לשבת על חוט - עבור חלק זה היה חלום מילדות, אבל זה לא הצליח. אחרים התחילו לעסוק בספורט קרוב יותר לגיל 30, והחלום הזה הגיע אליהם דווקא בגיל הזה. ללמוד לשבת על החוט הוא אמיתי, לא משנה בן כמה אתה, העיקר בעניין זה הוא התמדה וסבלנות.
זה הכרחי
שטיח התעמלות (קצף)
הוראות
שלב 1
התאמן מדי יום במשך 30 דקות לפחות. זה מה שיאפשר לך להשיג את מה שאתה רוצה, לא משנה בן כמה אתה. ככל שגופך צעיר יותר ואתלטי, כך תקבל תוצאות מהירות יותר. אבל לפני שתתחיל, אתה צריך להאמין שפיצול הוא אמיתי בכל גיל! מישהו יושב על החוט תוך 2-3 שבועות, בעוד שאחרים צריכים לעשות זאת במשך מספר חודשים.
שלב 2
התחל בחימום. זה יחמם את השרירים והרצועות, ותהליך המתיחה ילך מהר יותר. חל איסור מוחלט לעשות סימני מתיחה ברצועות לא מחוממות! אתה מסתכן בפציעה. החימום עשוי לכלול קפיצה, הליכה מהירה, ריצה קלה, כיפוף, בעיטות, קפיצה בחבל. אפשרות טובה תהיה להפעיל מוסיקת תבערה ולרקוד בלב שלם במשך 5-15 דקות.
שלב 3
בצע נדנדות ברגליים, 8 לכל רגל לכל כיוון. עמדו זקוף, תוכלו להחזיק את גב הכיסא. הרגליים צריכות להיות ישרות. נדנדות צריכות להיעשות קדימה, אחורה, הרחק מעצמו ופנימה. סיים כל סדרת נדנדות על ידי החזקת הרגל באוויר למשך 30 שניות. אם אתה יכול בקלות לעשות יותר מ 8 נדנדות בכל פעם, ואז לעשות יותר.
שלב 4
קם ישר ואז קפץ קדימה. על הרגל האחורית להישאר ישרה, ועל הרגל הקדמית להיות כפופה בברך. התנדנד לחוש את המתיחה בשרירי המפשעה שלך.
שלב 5
עמדו זקופות עם הרגליים ישרות. הישען קדימה, מנסה להגיע תחילה עם האצבעות לרצפה, ואז נסה להניח את כפות הידיים על הרצפה, ואז הניח אותן על צדיך, ולבסוף, חבק את רגליך בידיים. זה קשה בהתחלה, כך שתוכל להתכופף ולנסות להירגע במצב זה, כך שהרצועות "יתרגלו" להימתח.
שלב 6
קמטים. התרגיל דומה לזה הקודם, רק אתה צריך לשבת על הרצפה ולהושיט ידיים לאצבעות ממצב זה. ואז נסה לפרוש את הרגליים ככל שאתה יכול. הישען קדימה עם חזהך על הרצפה. פרוש את הרגליים קצת יותר רחבות בכל יום מאשר ביום הקודם.
שלב 7
נסה לעשות פיצול. סיים את כל הפעלות בזה. כך תרגישו התקדמות, ואיזשהו יום תופתעו לגלות שכבר השגתם את מטרתכם. לאחר מכן, אינך צריך להשלים את האימון, אחרת התוצאה תיעלם במהירות.
