רכיבה על אופניים היא לא רק תענוג, אלא גם בילוי מתגמל. לא זו בלבד שספורט זה מפתח סיבולת ויש לו השפעה מיטיבה על מערכת הלב וכלי הדם, אלא מדובר במגוון קבוצות שרירים.
אילו שרירים מתפתחים בזמן הרכיבה
מבחינת ההשפעה על הדמות, אופניים לא בכדי משווים לריצה. בזמן הרכיבה עליו קבוצות שרירים שונות של פלג הגוף התחתון מתפתחות ומתחזקות. לכן, כאשר מדוושים, עומס גדול נופל על שרירי השוקיים ועל שרירי הברך.
שרירי הרגליים הגדולים ביותר הממוקמים על הירך, ארבע ראשי ושרירי הזרוע, מעורבים גם הם. הראשונים ממוקמים בחלק העליון של הירך ומתפתחים בעיקר כאשר מורידים את הדוושות - ניתן להרגיש את עבודתם טוב במיוחד כאשר עולים במעלה הגבעה. והשניים ממוקמים בחלק התחתון של הירך והעומס עליהם נופל במהלך הרמת הדוושות.
בנוסף, בזמן רכיבה על אופניים שרירי הגלוטל מתחזקים באופן מושלם - הם עובדים במקביל עם הארבע ראשי. לכן סוג זה של ספורט מתאים במיוחד למין ההוגן.
הרבה פחות עומס נופל על שרירי הבטן, אך עדיין אינך יכול להסתדר בלעדיהם בעניין זה. הם משמשים בעיקר כאשר הגוף מוטה קדימה או מחזיק אותו במצב ישר. בשני המקרים הם עובדים במקביל לשרירי הגב.
שרירי הזרועות מעורבים פחות בזמן נסיעה ברכב זה. אם כי בעת רכיבה על אופני הרים בשטח מחוספס, הם לא מתפתחים גרוע משרירי פלג הגוף התחתון. עם זאת, לרוכבי אופניים מקצועיים תמיד יש רגליים מפותחות יותר מגו.
האופניים גם מפעילים לחץ על שרירי האיליאק, המסייעים בהרחבת הירכיים ובכיפוף הברכיים. הם ממוקמים בצידי המפשעה. חשוב מאוד לא לפגוע בהם ברכיבה, מכיוון שהם די פגיעים. לכן יש צורך להפחית את העומס או להפסיק לרכוב לחלוטין אם מתחילים כאבים עזים באזור זה.
איך לשבת נכון על אופניים בזמן רכיבה
כדי שרכיבה על אופניים תועיל, עליכם לעשות זאת נכון. אתה צריך לנסוע ברכב זה עם הידיים רגועות ומעט כפופות במרפקים. הידיים צריכות להיות חופשיות לעטוף את הכידון מלמעלה, ושורש כף היד לא צריכה לשקוע. מפעם לפעם, כדאי לשנות מעט את מיקום הידיים כדי לא להקהות.
הגב צריך להיות מוטה מעט קדימה, כמו במצב אנכי או אופקי, הוא מתחיל במהירות להיות קהה וכואב. אם אינך יכול להחזיק את הגב כהלכה, מסגרת האופניים עשויה להיות ארוכה מדי או קצרה מדי עבורך. הצוואר צריך להיות הרחבה של הגב, לא מוטה קדימה או נזרק לאחור. כפות הרגליים צריכות להגיע לדוושות לחלוטין כשהן בנקודה הנמוכה ביותר.
