על מנת להפוך את עצמך לגוף שרירי רזה יותר ולשלוט טוב יותר בטכניקות השונות שיעזרו לך להצליח בכך, עליך לקחת בחשבון כמה עובדות לא ידועות אך חשובות.
זה הכרחי
מועדון כושר, מחשב עם חיבור לאינטרנט
הוראות
שלב 1
אתה צריך לשפר את הכושר הגופני הכללי שלך. ריצה, שחייה, אירובי - בעזרתם תוכלו להשיג את הסיבולת שאתם צריכים בהמשך בכדי לשרוף שומן ולבנות שרירים.
שלב 2
שימו לב שאם כל גופכם במצב טוב, יהיה הרבה יותר קל לשאוב אותו. יתר על כן, אימון קשה ומייגע טכנית של שרירים בודדים יהיה יעיל יותר ועם התוצאות הטובות ביותר. שקול איך אתה מרגיש. אם אתה חושב שתוכל לבלות 45 דקות או שעה בתנועה ומתח מתמדת, התחל לשאוב.
שלב 3
ודא שהאימונים שלך בחדר הכושר מתמקדים בבירור בהתפתחות שרירי המטרה. במקום לעבוד עם משקולות קלות וחזרות גבוהות, הגדל את המשקל לערכים שמאתגרים באמת את היכולות שלך. כיום ידוע כי מספר החזרות בעבודת משקל לא צריך לעלות על 5-8 פעמים בערכה. יתר על כן, יש לבצע את החזרה האחרונה, השישית או השביעית בגבול יכולותיך. שלוש או ארבע גישות מספיקות.
שלב 4
במהלך תקופת שאיבת גופך, צפה כיצד אוכלים. הסר מתוקים מהתזונה שלך, התרחק מאוכל שומני מטוגן והכלל יותר ירקות טריים, בשרים רזים ופירות בתזונה היומית שלך. זכרו שכדי לבנות את גופכם מהר יותר, עליכם לאכול הרבה מזון עשיר בחלבונים, כלומר. לאכול דגים, עוף, ביצים. אכלו ספגטי חיטת דורום ולחם דגנים מחמצת ושכחו מלחם לבן, אורז לבן ופסטה רגילה. אגב, חטיפי חלבון (חטיפים) הקיימים בדרך כלל כיום הם אפשרות טובה לקבלת מנה נוספת של חלבון. סורגים אלה, ככלל, מועשרים ביסודות קורט וויטמינים, וזה יוסיף גם מטען שניתן להשתמש בו ביעילות במהלך האימון.
שלב 5
באימונים, עקפו מכונות שמבטיחות צמיחה מהירה בנפח - נסו לעבוד יותר עם משקולות חופשיות. ניתן לבצע שרירי זרוע גדולים, תלת ראשי שרירים ושרירי בטן מצטיינים הן עם משקולות והן משקולות.
שלב 6
אין להעמיס בשום צורה שהיא. אימון לא אמור לארוך יותר משעה, וארבעה אימונים בשבוע מספיקים לחלוטין לתוצאות אופטימליות. השרירים שלך יגדלו רק אם תתן להם מספיק זמן לנוח בין האימונים. אל תשכח לשנות את מערך התרגילים, אל תהפוך אותם להרגל - שינוי תוכנית האימונים, סיבוב המתחמים על פי מזג עקרוני אקראי ומבטיח התפתחות הרמונית של כל השרירים.
