ההליכון הוא מכונת אימונים המיועדת לשפר את בריאותכם וכושרכם. זה מאפשר ללכת או לרוץ במקום. בעזרת הסימולטור תוכלו להתאים את מהירות התנועה. זה נוח בכך שאימונים יכולים להתבצע בבית או בדירה.
זה הכרחי
- - הנחות;
- - הליכון;
- - הוראות לשימוש במסלול;
- - צורה נוחה;
- - לרוץ.
הוראות
שלב 1
הדרך הטובה ביותר להתחיל את האימון היא להתחמם. מחמם את השרירים. הטעות הגדולה ביותר היא חוסר התחממות השרירים. חימום טוב לפני האימון מפחית את הסיכון לפציעות ולכאבי שרירים. בלעדיה לא תוכלו להפיק את המרב משרירי פלג הגוף התחתון. ולא תשיג את התוצאה הרצויה. הדרך האופטימלית להתחמם היא ללכת במהירות של 5 קמ"ש במשך כמה דקות. זה יכין אותך לעומס כבד יותר. עם כושר גופני רב יותר תוכלו להגביר את המהירות ל -8 קמ"ש. חשוב לעבוד עם שתי הרגליים והידיים. הצעדים יכולים להיות מהירים, אך לא ארוכים. הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים.
שלב 2
עליכם להתחיל בעומסים מינימליים, ולהעלות את המהירות בהדרגה. הקפד לפקח על הדופק שלך. הדופק לא יעלה על 65-75% מהמקסימום. נסה להתאים את המהירות. בקצב תנועה נתון באותה מהירות תתעייף במהירות, מה שיעשה את האימון משעמם. לכן, חשוב לשנות את המהירות כל 11-13 דקות. ניתן לשנות את זווית הנטייה של המסלול. ראשית, רץ קלות על משטח ישר, ואז הגדל את השיפוע. זה יאיץ את חילוף החומרים וישרוף שומנים. אל תשכח מהדופק שלך, ברגע שאתה רואה שהוא מתחיל לרדת בעומס, הגדל מיד את מהירות הריצה שלך או את השיפוע.
שלב 3
התחל להעלות מהירות ולהגדיל את העומס למספר דקות של ריצה. מנוחה ותאוצה חלופיים, מבלי לשנות את זווית הנטייה של המסילה, הרכבת, 2 דקות במצב משופר (ריצה מהירה), ואז 2 דקות במצב איטי (ריצה). בצעו 5 מהגישות הללו. לעתים קרובות אנשים מתאמנים על הליכון באמצעות מעקות למען בטיחות ונוחות, אנשים עושים טעויות. כשהוא אוחז במעקות, הגוף מתכופף קדימה ותופס עמדה כפופה. כתוצאה מריצה הביצועים נעלמים והעומס על הרגליים פוחת ועולה על עמוד השדרה.
שלב 4
קירור עצמי הכרחי, כמו גם חימום. עם סיום פתאומי של האימון, קיימת אפשרות לפציעה ולעווית שרירים. האט את מהירות התנועה שלך ואפשר לשרירים ולדופק לחזור למצב נורמלי. הליכה חלופית עם ריצה איטית במשך 3-5 דקות. ואז יורדים מהמסלול ומתחממים בשטח פתוח או על הרצפה לכמה דקות. על מנת לרדת במשקל ולשפר את בריאותך, עליך להתאמן באופן שיטתי יותר מ- 4 פעמים בשבוע. על ידי תרגול קבוע באותן שעות, תשיג את התוצאות הרצויות.
