בהרמת קומקום פעמיים מסורתית, התרגילים הקלאסיים - חטוף ומטלטל - מפתחים את כוח הסיבולת של שרירי חגורת הכתף העליונה. אך אם תרצה, ניתן להשתמש במשקולות לשאיבת שרירי החזה, הגב, הדלתות והרגליים. יתר על כן, האפקטיביות של תרגילים עם משקולות תהיה גבוהה בהרבה מאשר עם תרגילים עם משקולת ומשקולות.
הוראות
שלב 1
אחד היתרונות החשובים ביותר של קומקום על פני משקולות ומשקולת הוא חלוקת המשקל לשתי נקודות עיגון, ולא אחת. זה מאפשר לך לא להגביל את כוחו של השריר העובד ולהשתמש במשקולות גדולות באימונים. יתר על כן, תרגילי קטלבל כמעט ואינם נושאים סיכון לפציעה. משמעות הדבר היא שכבר אין צורך בטכניקות ביצוע קפדניות ומערכת משקולות העבודה תהיה מהירה בהרבה. האינטנסיביות המרבית של אימון עם משקולות גבוהה יותר מאשר במשיכת משקולת ומשקולות. משמעות הדבר היא כי השרירים יגדלו מהר יותר ושומן תת עורי יישרף בצורה אינטנסיבית יותר. מנקודת מבט מעשית, הרמת קומקום פותחת חוזק פונקציונלי טוב יותר, מה שנותן יתרון בעת שימוש בכוח בתנאים טבעיים.
שלב 2
כדי לשאוב את שרירי החזה עם משקולות, לחץ הספסל הוא אידיאלי, אופקי או בזווית. כמובן שזה לא יהיה נוח לקחת משקולות כבדים מהיציע, אז קודם תצטרך לזרוק אותם על המותניים ואז לשכב איתם על הספסל. דילולים שונים של קומקום פעמונים אינם יעילים. משיכות משיכה עם קומקום פעמונים נהדרות לפיתוח השטחים. בניגוד למשקולות או לביבות משקולות, הקטלונים מתאימים יותר כמשקולות נוספות. אחיזה צמודה כפופה על שורות נוחות הרבה יותר עם קומקום פעמונים מאשר עם משקולות או משקולות. ניתן להשלים את התרגיל הזה גם עם זרוע אחת כפופה על שורה.
שלב 3
התרגיל הטוב ביותר לשאיבת הדלתא הוא הדפוס העילי. יתר על כן, אתה יכול לסחוט את הקליפות בו זמנית ולחלופין. במקרה הראשון, כוח יתפתח, בשני - סיבולת. חטוף הקטלון הרב-חוזר הקלאסי מחזק את הרצועות של שרירי חגורת הכתפיים, מה שיעזור להפחית משמעותית את הסיכון לפציעה. עדיף להניף את הרגליים באמצעות כפיפות בטן עם משקולות על הכתפיים. הליכה בריאות עם קומקום על הכתפיים מביאה לתוצאות טובות.
שלב 4
ישנם תרגילי תיאום וכוח עם קומקום. הם מאמנים סיבולת כוח ותיאום כוח. לאחר שהשגת הצלחה ביישומם, תוכל להתרברב בחבריך שהם, ככל הנראה, לא יוכלו לעשות זאת.
שלב 5
אחד התרגילים הללו הוא לחיצת הקטלון הפוך. הקטלון עולה בקפיצה מהמיקום ביד המונחת אל הכתף ואז נלחץ בצורה חלקה הפוך. לאחר מכן, הוא יורד, או שהלחיצות על הקומקום ממשיכות הפוך. תרגיל נוסף הוא דיווח. קומקום פעמון אחד מורם מעל לראשו ואוחז ביד מושטת. מבלי להוריד אותו, שב וקח עוד קומקום פעמיים מהרצפה ביד השנייה שלך. עומד, סוחט את המשקל השני למעלה. השיא הרשמי לתרגיל זה עם פעמוני קומקום של 32 ק ג לא נשבר מאז 1907.
שלב 6
ג'טלינג של קטלבל. רכון קדימה ותופס את הקומקום עם היד החופשית שלך על הירך. הזז את הקטלון קדימה בזרוע מושטת. כאשר המשקל נמצא בגובה הראש, סובב את הידית כלפי מטה והרחק ממך. לאחר שהקליע השלים סיבוב מלא, תפסו אותו ובאינרציה הורידו אותו בין הרגליים לתרגיל חדש בעזרת היד השנייה. בעזרת תרגול תוכלו ללהטט בשתי ידיים בבת אחת.
