Cardio הוא מכון כושר המצויד בציוד לב וכלי דם. עכשיו כל מועדון ספורט חייב להיות בעל אירובי או אירובי, מכיוון שהשיעורים בו הם מרכיב חובה עבור ספורטאים.
ציוד לב וכלי דם כולל:
- אופניים;
- הליכונים;
- מדרגים;
- מאמנים אליפטיים.
הם חייבים להיות חיישני דופק ודופק.
לפני השיעור מתבצעת חימום למשך 10 דקות בחדר הלב. זה עוזר לחימום השרירים ומכין את הלב להתעמלות. עם אימוני אירובי מתפתחת סיבולת ומאגרי שומן נשרפים. ניתן לבצע אימון מלא וגם תוספת לאחר העבודה בחדר הכושר. מאמני Cardio נבדלים בטכניקה של ביצוע תנועות, ולפי סוג העומס הם זהים לחלוטין. אתה יכול לבחור סימולטור אחד לשיעור או להחליף באמצעות סוגים שונים. התוצאה תהיה אימונים אינטנסיביים וארוכים.
לאחר חדר הכושר, משך המפגש יהיה בין 15 ל -45 דקות. אם אתה מתאמן באולם אירובי בלבד, עליך להתחיל עם 25 דקות ולהעלות אותו בהדרגה לשעה. פירוק שומן מתרחש רק לאחר 15 דקות של פעילות גופנית בסימולטורים.
- אופני כושר. מתאים להכשרת אנשים שיש להם דליות, מחלות גב ומפרקים. על אופניים נייחים, מתנים את הירכיים והישבן ואילו הגב, הבטן, החזה והכתפיים נותרים ללא השגחה.
- הליכונים. הליכה וריצה על הליכונים היא צורת הפעילות הגופנית הבטוחה ביותר.
- סטפרס. החזה, הגב והכתפיים נשאבים היטב על סימולטור זה.
- מאמנים אליפטיים. הם משלבים את כל סוגי הסימולטורים. בעזרתם תוכלו לחשב את האזורים הבאים: ירכיים, ישבן, גב, חזה, כתפיים, רגליים. יחידה זו מפיצה את העומס באופן שווה על כל האזורים, כך שאין מגבלות על אימונים בה.
הגבלות על פעילות גופנית בחדר הלב
- במקרה של דליות, אין להשתמש בסימולטורים אופקיים.
- אם יש רגליים שטוחות ובעיות בעמוד השדרה, הריצה מוחלפת בהליכה.
- אם מתעוררת אי נוחות במהלך השיעורים, עליך לקחת הפסקה.
אימון שיטתי על ציוד לב וכלי דם יעזור לא רק להגן על הלב וכלי הדם מפני מחלות, אלא גם לרדת במשקל.