יציבה יפה יכולה לא רק לשנות את מראה האדם, אלא גם ערובה לבריאות טובה. לאנשים הנוטים לרפיון יש לעיתים קרובות בעיות נשימה חמורות, בעיות עיכול, כאבי ראש מתמשכים ואי נוחות בגב או בצוואר. יוגה תעזור לך לתקן את היציבה שלך.
הוראות
שלב 1
אחת הדוגמאות הבולטות לתרגיל המסייע לחיזוק שרירי הגב וליציבה נכונה היא תנוחת הקוברה. עדיף לבצע טכניקה זו לא רק מדי יום, אלא גם לשלב אותה עם כמה תרגילים פשוטים על הקיר.
שלב 2
קח את עמדת ההתחלה המונחת על הבטן. כופף את זרועותיך במרפקים או התיישר, ונח על כפות הידיים. געו ברצפה במצח. נשמו עמוק ויישרו את זרועותיכם, והשליכו את ראשכם לאחור.
שלב 3
בזמן הנשיפה חזור למצב ההתחלה. גע שוב ברצפה במצח וחזור על התרגיל חמש פעמים. לתרגיל זה השפעה מיטיבה על שרירי הגב, הכתפיים והזרועות.
שלב 4
לאחר סיום קבלת הפנים, עמדו עם הגב לקיר. השכמות, הגב, הרגליים והכתפיים חייבות להיות במגע מלא עם המשטח. הרימי את הידיים והתיישב מעט מספר פעמים. הגוף צריך תמיד להתאים היטב לקיר.
שלב 5
שים לב לגופך בחיי היומיום שלך. נסו לפקח תמיד על היציבה שלכם - אל תרשלו, שמרו על גב ישר ואל תנועות פתאומיות. בהדרגה, הודות לשליטה זו, הגוף יתרגל למצב זה והיציבה תיהיה נכונה.