מחזור הוא כיוון אופנתי וחדש יחסית בכושר, שמאפשר לך לא רק להתאמן ביעילות, לשרוף קלוריות, אלא גם לרתק אותך רגשית. נכון, כושר מסוג זה אינו מתאים לכולם, מכיוון שיש לו התוויות נגד רפואיות. בנוסף, רכיבה על אופניים דורשת כושר גופני טוב.
המהות של אימון מחזור
השם "מחזור" מקורו במילה האנגלית cycle, שפירושה "אופניים". סוג כושר זה עומד בשמו. האימונים מתקיימים על אופני כושר מיוחדים, עם מוסיקת תבערה ומול מסך גדול. הוא מציג את השטח, ש"מתגבר ". זה יכול להיות נוף הררי, חוף ים, גבעות ציוריות. פמליה כזו נוצרת במטרה להסיח את הדעת מחומרת העומס ולאפשר לכם להרגיש את ההתרגשות.
תאמין לי, יש ממה להסיח את הדעת: האימון הזה מרמז על עומס קשה באמת. מחזור נחשב לכושר קיצוני מכיוון שלא כולם יכולים לעשות אימונים כאלה. זו הסיבה שרכיבה על אופניים מתאימה יותר למי שיש להם בריאות טובה וגוף שכבר מאומן מספיק, אבל גם אנשים כאלה הם אימונים מתישים לחלוטין.
עם זאת, רמות המחזור משתנות בקושי, ותוכלו להתחיל להתאמן גם אם אינכם רואים את עצמכם אתלטים רציניים. חובה לעבור בדיקות כושר לפני האימון. במועדונים טובים, בהם מאמנים אינם אדישים לבריאות הלקוחות, זו חובה. אם לא מציעים לך בדיקות, עדיף למצוא מועדון אחר, לטובתך. אם יש לך בעיות לב, פציעות בברך או נטייה למחלות רגליים מסוימות, עדיף להימנע מרכיבה על אופניים.
לאימון מחזורי יש התוויות נגד, כולל יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה או נמוך, מחלות לב וכלי דם.
אימון מחזור ראשון
כשאתה מגיע לאימון בפעם הראשונה, אל תשאף לקחת מיד את העומס הקשה ביותר, גם אם אתה ספורטאי מנוסה או באמת רוצה לרדת במשקל. בחירה לא נכונה של עומס היא טעות נפוצה בקרב אלו המעוניינים לרדת במשקל במהירות. כדי שהאימונים אינם מזיקים, הרגלו את גופכם לעומס בהדרגה. כדי להתחיל, למד את טכניקת הנשימה הנכונה, כמו גם את מיקום הידיים והרגליים בעת ביצוע תרגילים הנעשים בישיבה ובעמידה. מדריך כושר ייתן סיוע במידת הצורך.
כמה אתה צריך להתאמן
אימוני אופניים מומלצים מספר פעמים בשבוע. האפשרות הטובה ביותר היא שלוש פעמים בשבוע. בתדירות זו אימון מחזור יועיל ביותר וייתן את האפקט המקסימלי. ביקורות רבות בפורומים של נשים ונערות שכבר נהנו מכושר מסוג זה מאששות זאת שוב.
אימון מחזור יביא לתוצאות גלויות בעוד חודש, 5-2 חודשים. אירובי של סייק מאפשר לך להשיג קווי מתאר אידיאליים לגוף מהר יותר מסוגי כושר רבים אחרים.
כדי לחמם את הגוף לפני האימון, אתה יכול לעשות אירובי: למשל, לעלות על הליכון וללכת עליו בקצב מהיר למשך 10-15 דקות. זכור לעשות מתיחות לאחר המחזור.