קלנטיקה - תרגילים לבלרינות

תוכן עניינים:

קלנטיקה - תרגילים לבלרינות
קלנטיקה - תרגילים לבלרינות

וִידֵאוֹ: קלנטיקה - תרגילים לבלרינות

וִידֵאוֹ: קלנטיקה - תרגילים לבלרינות
וִידֵאוֹ: 10-min follow-along TURNOUT WORKOUT with BALLERINA Maria Khoreva 2024, מרץ
Anonim

קלנטיקה או קלנטיקה היא מערכת מוכחת של תרגילים סטטיים שפותחה בשנות השישים של המאה העשרים. בעזרתו תוכלו לחזק ולמתוח את השרירים, ולהעניק להם את מה שמכונה צורת בלט.

קלנטיקה - תרגילים לבלרינות
קלנטיקה - תרגילים לבלרינות

קלנטיקה היא סט של 29 תרגילים המבוססים על אסאנות יוגה. זה מחזק את עמוד השדרה הצווארי והמותני, משפר את חילוף החומרים וגוון העור, מפעיל שרירים עמוקים ובדרך כלל משפיע לטובה על הגוף. הוא האמין כי רק שעה אחת של קלנטיקה מחליפה יום של אירובי, מה שאומר שיש סיכוי להיות רזה יותר בפרק זמן קצר מאוד. התעמלות איטית ולא מהירה זו דורשת יישום זהיר של כל ההמלצות, וחשוב מכך, נשימה נכונה. במהלך התרגיל לא תזיע, תחנק או תנסה לעמוד בקצב תזזיתי, כפי שקורה לעתים קרובות בפעילות אירובית. לא, הכלל הבסיסי של הקלנטיקה הוא שמירה על יציבה קשה וחריגה, שמאלצת את השרירים ה"ישנים "לעבוד. סט תרגילים זה מאריך ומותח את השרירים, ויוצר הקלה יפה מבלי להגדיל את הנפח. לכן הקלנטיקה קיבלה את השם הלא רשמי "תרגילים לבלרינות".

Calanetics נקראת על שם Callan Pinckney, שפיתח מערך תרגילים זה בתחילת שנות השישים כדי לשפר את בריאותה ולהימנע מניתוחים בברכיים ובעמוד השדרה.

מה אתה צריך לדעת לפני שמתחילים בשיעורי קלנטיקה?

במבט ראשון נראה שמתחם ההתעמלות הזה לא מורכב לחלוטין. כל שעליך לעשות הוא לעמוד במצב אחד לא יותר מדקה וחצי. עם זאת, זו תפיסה מוטעית. שמירה על התנוחות הרצויות דורשת מאמץ רציני ואינה מוגבלת למתיחות ורגיעה. אם רמת הכושר הגופני שלך לא גבוהה מדי, אתה לא צריך לבחור בקלנטיקה כפעילות הגופנית העיקרית. ראשית, בצע פילאטיס, שאמנם מכיר את אותם עקרונות כמו קלנטיקה, אך עדיין אינו תובעני כל כך במשאבי גוף האדם.

אם האימון שלך מאפשר לך לעשות קלנטיקה, זכור שהתוצאה המקסימלית, כמו במקרה של סוגים רבים של פעילות גופנית, יכולה להיות מושגת רק אם מקפידים על עקרונות התזונה הנכונה. דיאטת חלבונים, הימנעות מאלכוהול, נטילת ויטמינים - כל זה יאפשר לכם להרגיש ולראות את השינויים בגופכם בזמן הקצר ביותר.

קלנטיקה מתאימה לאנשים שרוצים לרדת במשקל משמעותי, למי שלא אוהב עומסי לב, למי שאין זמן לשעות ספורט. בהתחלה, יש לתת קלנטיקה שעה פעמיים או שלוש בשבוע, כאשר מושגת הצורה הרצויה, ניתן לצמצם את מספר השעות לאחת לשבוע. זה די כדי לשמור על כושר.

אם אימון של שעה נראה לך קשה מדי, אל תתייאש: ניתן לפזר אותו על פני מספר סטים של 15 דקות לאורך היום.

באילו מקרים אסור לעשות קלנטיקה?

כמו בכל פעילות גופנית רצינית, ישנן מספר התוויות נגד. יהיה עליכם לחפש אלטרנטיבה למתחם זה אם:

- עברת ניתוח לפני פחות משנה;

- יש לך ראייה ירודה מאוד;

- יש לך אסתמה;

- יש לך דליות ורידים או טחורים.

למעשה, אין התוויות נגד אחרות. זכור, כאשר אתה עושה קלנטיקה, אתה לא צריך לכפות את גופך, אם אתה לא יכול לבצע תרגיל כלשהו, נסה את הגרסה הקלה יותר שלו. עם הזמן גופך יתחזק ותוכל לבצע את כל התנועות לקבלת תוצאות טובות יותר.