נערות רבות, במסע שלהן להשיג דמות יפה ולשפר את רווחתן, מנסות להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר. אבל גוף לא מוכן בקושי יכול לסבול עומסים גבוהים, ושיעורי כושר במקום הנאה הופכים לייסור של ממש. כדי שגופך יתרגל למתח בהדרגה, התחל לעשות תרגילים קבועים כל יום.
נחוץ
- - שטיח התעמלות;
- - מראה גדולה.
הוראות
שלב 1
התחל תמיד בתרגילים הפשוטים ביותר ועבר בהדרגה לתרגילים קשים יותר. כנ ל לגבי מספר החזרות, אל תכוון למספר המרבי של כיפופים או כפיפות בטן. התמקדו ברווחתכם. אתה צריך להרגיש עייף נעים אחרי השיעור.
שלב 2
הקפידו להתחיל את האימון בחימום קל. להסתובב, להרים את הברכיים גבוה, לעשות כמה נדנדות בידיים. רק על ידי חימום השרירים והמפרקים, המשך ישירות לתרגילים.
שלב 3
פיזיולוגים מתווכחים הרבה על הזמן הנוח ביותר לספורט. ההתפתחויות האחרונות בתחום זה מצביעות על כך ששעות הערב מתאימות יותר לאימוני כוח כמו משקולות. פעילות גופנית בשלב זה גורמת לצמיחת שרירים מואצת.
שלב 4
אם אתה רוצה לרדת במשקל, התעמל בבוקר. במהלך תקופה זו, בדם שלך יש את הרמות הגבוהות ביותר של קורטיזול, האחראי על שריפת השומנים.
שלב 5
במידת האפשר, התעמל בחוץ. להתלבש כיאה למזג האוויר במהלך החודשים הקרים יותר, אך לעולם אל תדלג על אימון. אם זה לא אפשרי, לפחות פתח חלון.
שלב 6
הלבוש צריך להיות נוח ומשוחרר. אתם מוזמנים להתאמן בלי בגדים אם אף אחד לא יכול לראות אתכם. ככל שהשטח הפתוח בגוף גדול יותר, חילוף החומרים פעיל יותר.
שלב 7
הקפידו להניח שטיח כושר או מגבת טרי עבה על הרצפה. תרגילים רבים מבוצעים בשכיבה על הרצפה, וחפץ כזה בהחלט יועיל.
שלב 8
התחל את האימון בתרגילים לאזורים הבעייתיים ביותר. כל עוד יש לך מספיק כוח, תבצע תנועות במשרעת מקסימאלית ובטכניקה נכונה. על רקע העייפות בסוף הפגישה, איכות התנועות שלך תהיה גרועה בהרבה.
שלב 9
התעמל מול מראה כדי לשלוט בתנועות שלך.
שלב 10
נסו לנשום נכון. לא יזיק לעשות כמה תרגילי נשימה לפני ואחרי האימון. אל תעצור את הנשימה בזמן ביצוע התרגילים, הנשימה שלך צריכה להיות אחידה וחופשית.
שלב 11
תרגול עם מוסיקה. מנגינה קופצנית וקצבית תאפשר לכם להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר ולהפוך את האימון שלכם למהנה יותר.
שלב 12
אל תצפו לתוצאות מהירות. המשימה העיקרית של התעמלות כזו היא להכין את הגוף ללחץ רציני יותר. באמצעות התעמלות קבועה תוכלו לשפר את הסיבולת האירובית ולחזק את שריר הלב.
