תרגילים להצערת הגוף הנשי

תרגילים להצערת הגוף הנשי
תרגילים להצערת הגוף הנשי

וִידֵאוֹ: תרגילים להצערת הגוף הנשי

וִידֵאוֹ: תרגילים להצערת הגוף הנשי
וִידֵאוֹ: תרגילים לשיפור שיווי משקל וקואורדינציה 2024, מרץ
Anonim

ההזדקנות מתרחשת מסיבות רבות. אחד הגורמים המובילים הוא הצטברות של יותר מדי תוצרי לוואי מטבוליים בתוך התאים. עם הגיל, היכולת להסיר אותם פוחתת. אתה יכול לעזור בתהליך זה על ידי התעמלות אנטי אייג'ינג מיוחדת.

תרגילים להצערת הגוף הנשי
תרגילים להצערת הגוף הנשי

התחל במתיחות. ואז קח 12 קפיצות רגועות כדי למתוח את המחצית התחתונה של הגוף. אם אתה יכול, בצע 12 גלילי רצפה כדי להעיר את פלג גופך העליון. אם לא, שכב על הגב והרם את הידיים והרגליים. התחל לרעוד את איבריך, בעוד שהם צריכים להיות רגועים לחלוטין. עשו זאת במשך כ -10 שניות. לאחר מכן, קום והתחל לעשות תרגילים שיעוררו את בלוטות הלימפה העיקריות בגוף.

עקרון הפעולה של קומפלקס זה מבוסס על הפעלת זרמי דם ולימפה.

עשו כיפופי ראש: קדימה - אחורה, שמאלה וימינה, פי 10 לכל כיוון. התנועה הבאה היא לאט לאט להרים ולהוריד את הידיים, פי 12. ואז הרימו את הידיים לצדדים, גם 12 פעמים. תניף את הרגל קדימה ואחורה כדי לעורר את בלוטות הלימפה המפשעות. הרגל לא צריכה להיות ישרה, היא יכולה להתכופף. אבל יש לשמור על זה שעליו אתה עומד. חזור על הפעולה עם כל רגל 12 פעמים. לאחר מכן, בצע בעיטות צד עם הרגליים, גם 12 לכל אחת. לשם כך הניחו את הידיים הצידה, מותחו את הברך ליד המקבילה.

לתרגיל הבא, שב על הרצפה, כורך את הידיים סביב הברכיים וסביב את הגב. התגלגל על הגב 12 פעמים. קום והתחל למחוא כפות ידיים מעל הגוף, ועובר על פני כל שטח הפנים שלו. בסיום נשמו עמוק פנימה והחוצה. התכווץ למטה, כורך את הידיים סביב הברכיים. נשמו 12 נשימות עמוקות ונשפו באמצעות הסרעפת שלכם. התרגיל הבא: שכב על הגב, הרם את הידיים והרגליים למעלה. מחזור עם כל הגפיים למשך 20 שניות. קם, שים את הידיים על החגורה והתכופף לאט לאט. המתן 10 שניות, ואז התכופף לרגליים וכרך את זרועותיך, נחה מעט. חזור על כך 5-6 פעמים נוספות.

התרגיל הבא: לשכב על הרצפה ולעשות "גשר", להחזיק 10 שניות. ואז רד לרצפה והביא את הברכיים לחזה שלך, "קבוצה". שכב ככה למשך 10 שניות. החלף עמדות אלה 8 פעמים. עכשיו בצעו תרגיל נשימה מחדש. קם, שאף עמוק, דחף החוצה את שרירי הבטן ככל האפשר. בזמן הנשיפה, לחץ את הבטן בחדות. חזור על הפעולה 12 פעמים.

בצע תרגילי עמוד שדרה אנטי אייג'ינג. שב עם הישבן על העקבים. הניחו את הידיים על הברכיים. כופף את הגב בזמן שאתה שואף אוויר, סובב את הגב בזמן שאתה נושף. הראש לא זז. ניתן לעשות תנועה זו באופן פעיל. המשך 1-5 דקות. בסוף התרגיל הגוף מתחמם. עצור, בצע 3 כניסות עמוק, עצור את נשימתך למשך 4 למשך 10 שניות, מנסה לא להתאמץ בשרירים. שכב על הגב, משוך את הברכיים לחזה. בזמן הנשימה, מתיחה את הרגליים הישרות בזווית של כ 45 מעלות, ופרוש את הידיים לצדדים. בזמן הנשיפה, התכנס חזרה ל"קיבוץ ". התנועות פעילות, הצוואר לא מתכופף. בצע דקה אחת.

התעמלות אנטי אייג'ינג נועדה להיעשות מדי יום. עדיף לעשות זאת לאחר השינה על מנת להפעיל את כל התהליכים בגוף ולקבל דחיפה של אנרגיה.

הרגיעו את הנשימה. שב ברגליים שלובות והניח את הידיים על הכתפיים. מתיחו את מרפק שמאל לברך ימין, ובשלב זה החזירו את ידכם הימנית, תוך נגיעה ברצפה. חזור על הפעולה ביד השנייה. זמן פעילות גופנית - דקה 1. הישארו לשבת בסגנון טורקי, הרימו ידיים והתמתחו כדקה. התעמלות ההתחדשות הסתיימה.

מוּמלָץ: