בטן גדולה מקלקלת את דמותן של ילדות דקות אפילו. כדי להיפטר ממחסור זה, המין ההוגן משתמש בדיאטות שונות, עיסוי, פעילות גופנית. ההתמדה של נשים מובילה לתוצאות טובות. אבל לא לכל הנשים יש כוח רצון גדול, זה לא אומר שהן לא יוכלו לקבל שרירי בטן חזקים ובטן גוון. נשים כאלה צריכות לבצע קבוצה קטנה של תרגילים מדי יום, אשר תוך חודשיים עד ארבעה חודשים יביא לאפקט הרצוי.
תרגילים לשרירי הבטן לרוחב
קום, שים את הידיים מאחורי הראש, פרש את הרגליים רחבות יותר. בזמן הנשיפה, הטיה שמאלה, תוך ניסיון לוודא שהגוף הולך בדיוק לצד. במצב זה, תרגישו כי השרירים הצדדיים והשרירים הבטן שלכם מתוחים מאוד. בזמן הנשימה, הרם את הגוף וכשנשוף, הטה אותו ימינה. בצע את התרגיל 18 פעמים בשני הכיוונים.
הורד את הידיים והתכופף מצד לצד בקצב מהיר. במקביל, נסו לתקן את הירכיים במקום אחד ולעבוד רק עם פלג הגוף העליון. בצע את התרגיל במשך 1, 5 דקות.
תרגילים לעיתונות
עמדו ישר, הורידו את הידיים, הרכיבו את הרגליים, התמקדו בירכיים ובשרירי הבטן. בנשיפה יש לכוון את האגן כמה שיותר קדימה, סובב את הגב התחתון והגב. בשאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 14 פעמים נוספות.
שכב על הגב כשידיך והרגליים ממוקמות כרצונך. התחילו לנשום את הבטן, כשאתם נושמים, מנפחים אותה, נושפים בקצב איטי. כאשר הבטן מונמכת לחלוטין, מתח את שרירי הבטן ועצר את נשימתך למשך 3 שניות. לאחר מכן בצע לפחות 15 מחזורי נשימה כאלה. לאחר מספר חזרות אתה עלול להרגיש סחרחורת. במקרה זה חזור לנשימה הרגילה שלך, נח מעט ואז המשך.
כופף את הרגליים בברכיים בזמן שאתה נושף, לחץ את הירכיים על הבטן, עצור את נשימתך למשך 2 שניות. שאפו ומתיחו את הרגליים למעלה. חזור על התרגיל 5 פעמים. ואז סיבכו את הדברים: בזמן שאיפה, אל תניחו את הרגליים בזווית ישרה לרצפה, אלא הטו אותם מעט לכיוון פני השטח. כך שתרגישו כי העיתונות התחתונה כלולה בעבודה בצורה אינטנסיבית יותר. חזור על התנועה 5 פעמים. סיבכו עוד יותר את התרגיל, הפכו את הזווית לרצפה לחריפה יותר. לאחר 5 חזרות, הורידו את הרגליים לרצפה ותנוחו.
הרם את הרגליים למעלה, השאר את הידיים מאחורי הראש, לחץ את הגב התחתון לחלוטין לרצפה. שאפו, וכשנשמתם, הרם את פלג גופו העליון מהרצפה. בזמן הנשימה, הנמיך את הגב לרצפה. בצע 20 מעליות. אם הכושר הגופני אינו מאפשר לך להחזיק את הרגליים לאורך זמן, בצע 3-4 גישות.
הניחו את כפות הידיים מתחת לישבן, הרמו את הרגליים, נסו ליישר את הברכיים עד כמה שאפשר. בעת הנשיפה, הרם את האגן מעל הרצפה בכ -4 ס מ, והנמיך אותו בשאיפה. בצע 15 עד 18 חזרות.
המשך לשכב על הגב. התחל בתנועת "האופניים", תוך שמירה על כפות הרגליים נמוכות מעל הרצפה. שימו לב לתחושות בגב, אם זה מתחיל לכאוב, הרם את הרגליים קצת יותר גבוה והמשיך בתרגיל.
