מספר כיווני הספורט השונים שעוזרים לעשות סדר בדמות יכול, בלי להגזים, להרתיע מתחיל. במטרה לרדת במשקל, תוכלו לנסות סוגים שונים של כושר, אך לא להגיע לתוצאה הרצויה. כדי להפיק את המרב מהפעילויות שלך, עליך לבצע בחירות חכמות.
האם כל האימונים יעילים?
באופן פרדוקסלי, כל פעילות גופנית תתרום לירידה במשקל. מספיק להקפיד על יסוד, אבל רחוק מלהיות פשוט ביישום: כמות הקלוריות הנצרכת צריכה להיות פחות מהכמות הנצרכת. אם אתם סובלים מעודף משקל, אפילו הליכה קבועה בשילוב עם תזונה נכונה יעזרו לכם להוריד קילוגרמים.
תרגילי לב וכלי דם, החל מריצה ועד לאימונים אירוביים קבוצתיים פופולאריים במועדון הכושר, הם מספיק טובים לירידה במשקל. אימון כזה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם ומונע מספר מחלות קשורות. עם זאת, על מנת לרדת במשקל בעזרת עומסים כאלה, חובה לעקוב אחר הדופק ולבחון את הדיאטה. בנוסף, סוגים מסוימים של פעילות אירובית אינטנסיבית עלולים לגרום לבעיות במפרקים.
על ידי אימון אירובי בלבד, אתה עלול לגלות שמשקלך ירד, ודמותך לא רכשה את הצורה הרצויה.
אם אימון אירובי אינו נכון, אתה מסתכן באיבוד מסת שריר, ולא בשומן. כתוצאה מכך המשקל יחזור שוב ברגע שתפסיק להתאמן.
פילאטיס, יוגה, קלנטיקה, מוט-דאנס יכולים לסייע בהגברת הגוף והקלה. אך עדיין, אם משקל הגוף הראשוני היה גדול מדי, אפילו שילוב של מספר סוגים של פעילויות יביא לתוצאות איטיות מדי. הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל, לחזק את השרירים ואת מערכת השלד והשרירים ולהשיג צורת גוף יפה תעזור לכם באימון כוח נכון.
יתרונות אימוני כוח לירידה במשקל
ישנם סטריאוטיפים רבים הקשורים לאימון כוח. לדוגמא, ספקנים מבטיחים שאי אפשר להשיג תוצאות ב"כסא הנדנדה "ללא תוספים כימיים, ותרגילים כאלה בדרך כלל אינם מסומנים נגד נשים, מכיוון שהדבר יוביל רק לשרירים שאובים. תפיסות מוטעות אלו הן המונעות מהמין ההוגן לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר, מה שהופך את הגוף לחזק ובולט, וגם מקבל "בונוסים נוספים" רבים - מהורדת כולסטרול וסוכר ועד להיפטר מלחץ.
כדי לשאוב שרירים, אתה צריך לבלות בחדר הכושר מספר שעות כמעט כל יום, לעבוד עם משקולות גדולות מאוד. בעוד שהאישה הממוצעת צריכה להתאמן 3-4 פעמים בשבוע למשך 40 דקות, לעשות 2-3 סטים של משקל אופטימלי לכל תרגיל על מנת לקבל גוף יפהפה תוך 2-3 חודשים.
עבור העוסקים באימון כוח, כמעט דבר אינו אפשרי. ישבן רפוי שטוח הופך לעגול ואלסטי, ובמקום הבטן, "תלוי בשקית" לאחר הלידה, יש שרירי בטן שעוקבים בצורה מושלמת.
למתח שרירים רציני יש השפעה מדהימה: אם אתה עושה הכל נכון, שומן נשרף בצורה אינטנסיבית יותר בימי חופש מהספורט.
אחד היתרונות של פעילות מסוג זה הוא דחייה של כל מיני דיאטות וצום. כמובן שתצטרכו לשכוח מאפים, מטוגנים, שומניים ומתוקים. הארוחות צריכות להיות נכונות ומאוזנות, והמנות צריכות להיות מתונות. ככלל, התפריט עוזר בבחירת מאמן בהתאם לעומס. ועם השומנים הנכונים והרבה חלבונים בתזונה, העור שלך נשאר יציב, השיער שלך זורח ומתעבה, והציפורניים והשיניים שלך נשארות חזקות.
