שרירי בטן מפוסלים ושאובים לעיתים קרובות הם המטרה היחידה בטיולינו לחדר הכושר. אנחנו עובדים באופן פעיל על קוביות באמצעות כפיפות בטן ישר וכמעט חיים על הליכון, שורפים שומן. אך התוצאה עדיין לא מתאימה לנו, מכיוון שאנו שוכחים את שרירי הבטן הצדדיים, ההופכים את קווי המתאר לאידיאליים.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים מאחורי הראש וכופפו מעט את הברכיים. התכופף לצדדים עד שהמרפקים שלך נוגעים בברכיים. במידת הצורך, פתח מעט את המנעול שמאחורי הראש שלך, או אל תיגע בכלל בברכיים עם המרפקים. העיקר להתכופף לכל כיוון עד קצה הגבול. בצע חמש עד שש סטים של חמש עשרה עד עשרים חזרות כל אחת.
שלב 2
שכב על הרצפה עם הרגליים על בימה. הניחו את הידיים מאחורי הראש. בצע תרגילים דומים לפיתולים פשוטים, אך בכל הרמה סובב את הגוף, מנסה להגיע עם המרפק הימני לרגל שמאל והמרפק השמאלי לרגל ימין, בהתאמה. יש לבצע כל נציג בתנועת נדנדה חזקה, המתבצעת במהירות. בצע שלוש עד ארבע סטים של עשר עד שתים עשרה חזרות כל אחת.
שלב 3
אבטח את הרגליים לאחור הבטן. שכב על הצד שלך. הניחו את הידיים מאחורי הראש ועשו כפיפות בטן, כופפו את הגוף בכוח. בכל פעם עליכם להרים את גופכם על ידי כיווץ שרירי הבטן הצדדיים וביצוע התרגיל בצורה איטית ככל האפשר - זה יביא למקסימום את התוצאה. בצע חמש עשרה סטים בשלוש חזרות.
