אימוני כוח עוזרים לשמור על הדמות בכושר טוב. אך יש צורך להתחיל להתאמן בצורה חכמה, מכיוון שהגוף אינו יכול לעבור בצורה חדה בבטחה ממצב רגוע למצב פעיל מאוד. הקדישו רק 10 דקות להתכונן לאימוני כוח.
הוראות
שלב 1
עדיף להתחיל את האימון במעט חימום. זה הכרחי כדי שבמהלך העומס העיקרי, אתה לא יפגע במפרקים ובשרירים שלך. עמדו זקופות, שלחו את הידיים מעל הראש, הניחו את הרגליים כרצונכם. הפנו את גופכם שמאלה, שאפו. ואז להירגע ולנשוף. חזור על הפנייה לכל כיוון 10 פעמים. מאותה המיקום, הטה שמאלה בזמן הנשיפה, התיישר תוך כדי הנשימה. לאחר מכן, הישען ימינה. עשו 10 חזרות, הורידו את הידיים. תנו לעצמכם קצת מנוחה. הרימו שוב את הידיים. בזמן הנשיפה, הישען קדימה, תוך כדי ניסיון לא לעגל את גבך, הפנה את חזהך קדימה ככל האפשר. בזמן שאתה שואף, קום. בנשיפה הבאה התכופפו מעט לאחור, הובילו את הירכיים קדימה. שאפו והתיישרו. בצע 10 חזרות.
שלב 2
הניחו ידיים למטה. הטה את ראשך לאחור תוך כדי שאיפה. נשוף והקדש את הסנטר קדימה. חזור על התנועות 10 פעמים. מתחו את האוזן הימנית אל הכתף, הטו את הראש הצידה, שאפו. בזמן הנשיפה, הרם אותו תוך כדי שאיפה, הטה שמאלה. בצע 10 פעמים בכל וריאציה. משוך את כתפיך לאחור, שאף. ואז פרוש את השכמות הכי רחוק שאפשר, משוך את החזה לתוכך, נשוף. חזור על הפעולה 10 פעמים.
שלב 3
הקפידו למתוח את הידיים והרגליים, הגפיים הן שחוות לעיתים קרובות מתח רב במהלך האימון. עמדו ישר, הרימו ידיים לפניכם, לחצו ונקמו את האצבעות. ואז בצע 5 סיבובים עם המברשות לצד אחד והשני. עברו לסיבוב במפרקי המרפק, ואז במפרקי הכתף. כדי ללוש את הרגליים, התקרב לקיר או לכל תמיכה אחרת. הרם את רגל שמאל מעל הרצפה וסובב אותה במפרק הירך, ואז בברך ואז בקרסול. בצע את הסיבובים 5 פעמים לכל כיוון. חזור על אותו פעולה ברגל ימין.
שלב 4
הוסף מתיחה קטנה לחימום להכנת הרצועות. פרוש את הרגליים, שים את הידיים מאחורי הגב, סוגר את האצבעות זו לזו. משוך את זרועותיך למעלה, בזמן שאתה מרגיש מתח במפרקי הכתף. אם מתרחש כאב, אל תרים יותר מדי את הידיים. החזיקו את המיקום למשך 10 שניות, אל תעצרו את הנשימה. ואז הוריד את הידיים. בנשיפה התכופפו קדימה, הרפו את הגב, תלו, נסו לנשום ברוגע. לאחר 30 שניות, הפני את גופך לרגל ימין, מותח את חזה אליו. לאחר אותו מרווח זמן, שנה כיוון לרגל שמאל. התיישר לאט תוך כדי שאיפה.
