כדי לתקן כל אזור בעיה אחד, יהיה עליכם לרדת במשקל בכל חלקי הגוף בהדרגה. זו עובדה שמומחים מדברים עליה כבר הרבה זמן. אבל לפעמים קורה שהירידה במשקל הכוללת מתרחשת באופן שווה, בקצב טוב, ולדוגמא הזרועות נשארות מלאות. אלה התכונות של דמותו של אדם נפרד. לכן, על מנת לתקן את אזור הבעיה, עליך לבצע תרגילים מיוחדים.
לפני שתמשיך בתרגילים לירידה במשקל של הידיים, עליך להכין מלאי. יהיה מעט מזה: משקולות, שבלעדיהן פשוט אי אפשר לתקן את אזור הבעיה, ומחצלת החלקה.
מומלץ לבנות לרכוש משקולות שמשקלן לא עולה על 3 ק"ג. עבור נשים עם עודף משקל גדול, אתה יכול לקנות מלאי כבד מעט יותר - 3, 5-4 ק"ג, אבל לא יותר.
התרגיל הראשון שצריך לכלול במתחם של אלה שרוצים לרדת במשקל בזרועותיו הוא להרים ליד כיסא. עמדת מוצא - כריעה ליד ספה או כיסא לא רכים במיוחד. יחד עם זאת, הגב צריך כמעט לגעת בתמיכה. הזרועות מושכות לאחור ונחות על המושב. עכשיו אתה צריך להתרומם על הידיים. זז כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא או ספה. אתה לא צריך לשבת. יש צורך להוריד לאט לאט ולקחת את עמדת ההתחלה. בעת ביצוע התרגיל עליך לוודא שהגוף מאונך לרצפה.
למתחילים מומלץ לעשות 10-15 חזרות. ככל שמתפתח כוח פיזי, הגדל את מספר החזרות עד פי 50.
יש צורך להתחיל כל פעילות גופנית עם חימום. זה יחמם את הגוף ויכין את השרירים לעבודה.
התרגיל הבא הוא "הגשר". ידיים, כמו בתרגיל הקודם, נחים על כיסא או ספה, אך צריך להרחיק את הגוף. עכשיו אתה צריך להתרומם על הידיים כך שהגוף יהיה מקביל לרצפה. התרגיל מבוצע בשלוש מערכות, כל אחת ל -5 חזרות.
תרגיל יעיל נוסף הוא המשולש. תנוחת מוצא - ישיבה על הרצפה. הידיים מופנות לאחור, הרגליים כפופות בברכיים. כפות הרגליים וכפות הידיים מונחות על הרצפה. במהלך התרגיל, הישבן מורם מהרצפה. במקרה זה, עליך לנסות שהגוף בנקודה הגבוהה ביותר ייראה כמו קו ישר. הפער בין פלג גוף עליון, זרועות ורצפה צריך להיות דומה למשולש. בהתחלה, מומלץ לבצע את התרגיל 15-20 פעמים.
תרגיל כל כך מוכר כמו שכיבות סמיכה מהקיר יביא גם הוא לאפקט טוב. תנוחת המוצא עומדת, המרחק מהקיר צריך להיות כ- 70 ס מ. כעת עליכם לשים את הידיים על התמיכה, בעוד הגפיים ברמת החזה. ואז לכופף לאט את המרפקים שלך, מנסה לגעת בקיר עם החזה שלך. בצע 30-40 חזרות. לאחר שבוע של אימונים ניתן להתחיל להגדיל את מספר החזרות עד שמספרם מגיע ל -80.
לאחר סיום התרגילים שלעיל, מומלץ לעבור לאימונים עם משקולות.
התרגיל הראשון הוא תלתלים עומדים. כדי לבצע, אתה צריך לעמוד זקוף, ללחוץ את המרפקים בחוזקה לצדדים. יש להחזיק את כפות הידיים עם המלאי כך שהן מסתכלות למעלה. עכשיו אתה צריך להרים את הידיים לכתפיים. במהלך התרגיל המרפקים נותרים ללא תנועה. מומלץ לעשות 25-30 חזרות.
לאחר מכן, אתה צריך להתכופף, לקחת משקולות בידיים. במקרה זה, יש לחזור בו מהלחץ וללחוץ היטב על הגוף. אז יש צורך לכופף לאט את הגפיים במרפקים. כאשר כפות הידיים שלך עם משקולות נוגעות בכתפיים שלך, עליך להוריד את הידיים למצבם המקורי. בצע 20 חזרות.
כדי לבצע את התרגילים הבאים, בנוסף למשקולות, אתה צריך שטיח. תנוחת מוצא - שכיבה על הגב, זרועות עם משקולות מיושרות מעל לראשך. יש צורך להרים לסירוגין את הידיים כך שייקחו עמדה בניצב לרצפה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים עבור כל איבר.
התרגיל הבא הוא פלאנק. הצעד הראשון הוא נקיטת עמדת ההתחלה.שב על המזרן כאילו אתה הולך לעשות שכיבות סמיכה. ההבדל היחיד הוא שיש צורך להתמקד באמות, ואילו בהונות כפות הרגליים מונחות על הרצפה. ואז הרם את גופך כך שהוא יוצר קו ישר מכתר ועד עקבים. החזק למשך 10-20 שניות בנקודה העליונה, רד למטה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
את סדרת התרגילים הנ ל מומלץ לעשות כל יומיים. בגישה זו ניתן יהיה להבחין בתוצאה הראשונה תוך 14 יום. בעתיד, כדי שהשרירים לא יתרגלו לעומס, והזרועות ימשיכו לרדת במשקל, יש צורך להוסיף תרגילים חדשים או לשפר את הישנים. לדוגמא, הגדל את מספר החזרות.
