לפני שתחליט אם לצאת מהבית בצורה אתלטית, מנסה לא להבחין במחלות או לשכב / לבקר רופא, נסה להבין את סוג הכאב בשרירים שיש לך. באופן מוזר, זה יכול להיות לא רק "רע" ודורש טיפול מיידי, אלא גם "טוב". וגם "בפיגור" או אפילו הומצא כתירוץ לדלג על אימון.
ללכת? אל תלך?
בדיחה ישנה פופולרית מאוד בקרב ספורטאים מקצועיים: אם לאחר ההתעוררות אין לך כאב, סביר להניח שאתה מת יותר מחיים. ובכן, בכל בדיחה יש תמיד גרגיר של אמת. תחושות לא נעימות אחרי משחקים ואפילו אימונים הן גם מציאות קודרת, שאי אפשר לחסל אותה במהירות. ויש צורך להיפטר ממנו. אחרי הכל, בקרוב מאוד תצטרך ללכת לאימון חדש. או שלא תלך - הנה מי מחליט איך.
כאב "טוב"
זה מה שנקרא התחושות הכואבות שמתעוררות במהלך האימון בגלל עודף חומצת חלב. ככלל, הם מופיעים במהלך התרגילים הגופניים הקשים ביותר. עם זאת, לפעמים הכאב גורם לחוש לאחר זמן מה, כבר בבית. זה נקרא "פיגור". הסיבה לאחרונה עשויה להיות תגובתו של הגוף לתרגילים חדשים ועד כה חריגים, או לישנים שנשכחו היטב, לעלייה בעוצמת הפעילות הגופנית, העומס.
אין בהם שום דבר מסוכן, הם לא יפריעו לאימונים כמעט בכל הכוח. אנשי מקצוע אומרים שאם השרירים כואבים מעט לאחר האימון, זה נורמלי. משמעות הדבר היא שהם גדלים ומתחזקים. אבל אם אין כאבי שרירים במשך זמן רב, במיוחד בתחילת המעורבות שלך בספורט ואימונים מתמידים, אז זה אות מדאיג. זה מעיד שכל העבודה שלך לא מביאה לתוצאה חיובית והגיע הזמן להגביר את העומס. רק בלי קנאות לא בריאה.
מומחים ממליצים לסלק כאבי שרירים בשיטת טריז ישנה, ולהפיל טריז נוסף. לא לשכב בעריסה, להרגיש כמו קרלסון האומלל ביותר בעולם, אלא להיפך, יש לחמם טוב ולהתאמן. רק בפחות קנאות, מבלי להגדיל את העומס. אחרת, הרצון לדלג על אימון בכאב הקל ביותר, אפילו הקשור לעייפות רגילה, עצלות או הרצון לישון, יתפתח במהירות להרגל. ועם ספורט ואפילו חינוך גופני, אתה יכול לסיים ברגע שאתה מתחיל. ניתן גם להקל על הכאבים בעזרת עיסוי טוב, אמבטיה חמה עם שמן לבנדר, המונחת הן לפני תחילת השיעור והן לאחר סיומו במשחות ומחממים מיוחדים. ביניהם הפרין, לידוקאין, ניקו-פלקס, ריקטופיט, פסטום-ג'ל, פונגגון, "42" ואחרים.
כאב "רע"
הרבה יותר גרוע אם בבוקר יש לך כאב חריף וכואב שנקרא. זה לא רק סימן בטוח לעומס יתר בלתי מקובל על הגוף. בהחלט יכול להיות שקיבלת איזושהי פציעה. סימני הנזק הגלויים יכולים להיות נפיחות, חבורות או סתם "לומבגו" כואב. במצב טראומטי זה, מותר לבקר בחדר כושר או באיצטדיון רק כדי ליידע את המאמן על המחלה ולהראות את עצמו בפני רופא הקבוצה. אבל אם אתה נכנס לספורט בעצמך, עליך ללכת בדחיפות לבית החולים, ולפני כן, הקפד להחיל קרח על האזור הפגוע. והכי טוב לבחור מרפאת ספורט, מכון לאימונים גופניים.
אגב, אל תשכח לשלוט במצבך גם בשיעורים. אם אתה שומע לחיצה או מחץ משותף מוזר - היזהר מפציעה "גרועה" קרובה. רשימת הדרכים היעילות ביותר לא לדלג על אימונים עקב פציעות כוללת חימום טוב עם מתיחת השרירים, חימום משחות, נבחר היטב ומתואם בהכרח עם תרגילי המאמן, הקלטה, פעילות גופנית הדרגתית, תזונה נכונה, החלמה מלאה - מנוחה, עיסוי, אמבטיה חמה או סאונה …וכמובן פיקוח רפואי, במיוחד אם יש חשד לחבורה, נקע או שבר.
