שאלה זו אולי נשמעת מוזרה למדי, אך עבור אדם שמבין ברפואה ובפיזיולוגיה, זה אולי נראה מובן מאליו שהעלאת משקל איכותי (מסת שריר, לא שכבת שומן) היא הרבה יותר קשה מאשר לרדת במשקל. לצורך עלייה מהירה במשקל הגוף, עליך לבדוק את כל מהלך חייך: פעילות, תזונה, מנוחה, שינה. באופן כללי, מכלול של שינויים הוא הכרחי.
נחוץ
משטר יומי, תזונה מאוזנת, אימונים
הוראות
שלב 1
תזונה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לעלייה במשקל. לפחות חמישים אחוז מההצלחה תלויה בתזונה מאוזנת נכונה. איזה סוג תזונה נכון? ראשית, יש לחלק את הארוחות למנות קטנות שיש לפזר לאורך היום. הטוב ביותר הוא חמש עד שש ארוחות ביום. שנית, חומר הבנייה לגופנו הוא מזון חלבוני. אלה "הלבנים" המרכיבות את גופנו. לכן, על מנת להשיג מסת שריר בצורה היעילה ביותר, עליכם לאכול חלבון בקצב של 2 גרם לק"ג גוף. מזונות עשירים בחלבון - מאכלי בשר וחלב, פטריות, אגוזים, ביצים.
שלב 2
לפעילות גופנית תפקיד קריטי בהשגת מסת שריר, כמו גם בנורמליזציה של התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף. אימון קבוע בחדר הכושר הופך את האדם לחזק יותר, מסתגל יותר לקשיים ולמצוקות. התרגילים היעילים ביותר לעלייה מהירה במשקל הם סקוואט משקולת (מגביר רגל, גב, סיבולת) ולחץ הספסל. לחץ על ספסל עם מוט הוא שיטה רב-תכליתית. זה מאפשר לך ליצור זרועות חזקות (שרירי זרוע, תלת ראשי), חזה. מספר האימונים האופטימלי בשבוע הוא 2-3 למשך שעתיים.
שלב 3
מנוחה ושינה הם מרכיב שאנשים רבים שוכחים ממנו, אך הוא חיוני לאדם בריא. זכרו: השרירים לא צומחים במהלך האימון, אלא במהלך ההתאוששות על פי העיקרון: "החייל ישן - השירות פועל." תשע שעות שינה הן המפתח ליום מוצלח ולעלייה מתמדת בהדרגה במשקל.
