בטן שטוחה, דמות דקיקה היא חלום לא רק לנשים, אלא גם לגברים. כדי להיפטר מקפל השומן, לשאוב את שרירי הבטן ולהפוך את הנתון לכושר משמעותי, תרגילי ספורט ממוקדים ותזונה תזונתית יעזרו.
הוראות
שלב 1
כדי להסיר את הבטן במהירות וביעילות, יש צורך למקסם את חילוף החומרים. זה יעזור לכם פעילות גופנית שיטתית וסדירה, תזונה מאוזנת, בה הקלוריות מהמזון יהיו פחותות משמעותית מהגוף הנצרך.
שלב 2
תשכחו מארוחות ערב דשנות מאוחרות, וותרו על הדיאטה על משקאות שמנים, מטוגנים, מתוקים, הכללו לחלוטין משקאות אלכוהוליים ומוגזים. אכלו לפחות 5-6 פעמים ביום, לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר. זה יעזור לך למקסם את חילוף החומרים ולהיפטר מהבטן במהירות וביעילות.
שלב 3
התחילו את היום עם פעילות גופנית ומקלחת ניגודיות. תרגילים של 30 דקות וטיפול במים יפעילו תהליכים מטבוליים בגוף, ותרגישו עליזים ונמרצים לאורך כל יום העבודה.
שלב 4
בנוסף לתרגילי בוקר יומיים, בצע תרגילים ממוקדים בבית שיעזרו לך לבנות את שרירי הבטן ולהיפטר במהירות משומן הבטן.
שלב 5
שכב על הרצפה, חבר את גרבי הרגליים לספה, מיטה או קיר התעמלות, הרם את פלג הגוף העליון לפחות 100-150 פעמים. קשה לבצע תרגיל זה בפעם הראשונה, אך כאשר שרירי הבטן מתחזקים, תוכלו לבצע את התרגיל בקלות במצב אינטנסיבי.
שלב 6
כדי לחזק את שרירי הבטן התחתונה ואת השרירים לרוחב, בצע את התרגיל על ידי הרמת הרגליים בזווית של 90 מעלות בזמן שתלוי על הבר או מדופן ההתעמלות. זהו תרגיל כיווני המאפשר ליצור מחוך שרירים.
שלב 7
אם אתה מתקשה להכריח את עצמך להתאמן ולעשות אימונים במצב מוגבר מדי יום, הירשם למרכז כושר, בו תתאמן בהנחיית מאמן מנוסה שייצור סט תרגילים באופן אישי עבורך.
שלב 8
בנוסף לפעילות גופנית ותזונה תזונתית, עברו 20 טיפולי גלישת גוף קוסמטיים המכוונים לסילוק שומן מהיר ויעיל ביותר בבטן, בצדיים ובירכיים. להפעלת תהליכים מטבוליים ושריפת שומן משתמשים בחומרים פעילים טבעיים: דבש, פלפל אדום חריף, אצות ים, תמציות צמחים. ההליך מורכב ביישום שופע של חומרים פעילים ביולוגית לאזורים בעייתיים, ולאחר מכן הכל מכוסה בקפידה בסרט תרמי ומחובר מכשיר מיקרו-דופק. בהליך אחד, המותניים מצטמצמות ב-0.5-1 ס מ.
