בטן רפויה וחוסר מותניים מתסכלים את הנשים. איך להחזיר קווי מתאר חינניים לדמות שמנמנה? איך משטחים את הבטן?
בטן שטוחה מעניקה לנשים ביטחון ומיניות בעיני המין השני. אבל לידה, אורח חיים בישיבה ונטיות מולדות לעודף משקל - כל זה לא משפיע על הדמות בצורה הטובה ביותר. איך להחזיר את צורת הגוף ואת הפיתוי לשעבר?
- ראשית עליכם להפסיק לאכול יתר, לוותר על האפייה ולבחור את הדיאטה המתאימה לעצמכם. הימנע ממוצרי קמח. אסור לעצמך לאכול אחרי 17-18. ואם הצורך לאכול משהו הופך מייסר, הצטיידו בתפוחים ובמים נקיים. התחילו את הבוקר עם קפיר, סיימו את היום בלגימת מים נקיים, אליהם תוכלו להוסיף מיץ לימון.
- אתה לא צריך להסתער על סימולטורים ולהביא את עצמך למיצוי. כך תוכלו לספק לעצמכם "כאב", להחדיר גועל לעסוק בספורט, ובמקום ההתקדמות הצפויה בירידה במשקל, לעלות קילוגרמים עודפים חדשים.
- אימן את עצמך לא "להמיס" את הבטן שלך, נסה לשמור עליה בכושר. כשמתרגלים לעובדה שהקיבה במתח מתמיד, תקל על עצמך להחזיר צורה ולהגן על עצמך מפני מצבורי שומן מכוערים לעתיד. זה ישפיע לא רק על צורת הבטן, אלא גם על היציבה. גב ישר, כתפיים פתוחות וויתור על הרגל הרפוי יעזור להילחם בעודפי שומן סביב הבטן והמותניים.
אחד התרגילים היעילים ביותר להחזרת צורת הבטן היפה הוא "הוואקום בבטן". תרגיל פשוט זה משפר באופן מושלם את הטון של השרירים הרוחביים, מפמפם את שרירי הבטן, מהדק את המותניים ומשפר את מראה הגוף. עם הביצוע המוקפד של תרגיל "ואקום בבטן" תוכלו להיפטר מעודפי שומן בגוף תוך שלושה שבועות.
- התרגיל מתבצע בעמידה, בעיקול קדימה ובמצב שכיבה.
- שכב על הגב עם הידיים המורחבות במקביל לגופך. לכופף את הברכיים, להירגע. נשוף לאט למקסימום, ממש דחף אוויר מהריאות שלך. היזהר לא למתוח את השרירים בזמן שאתה נשאר רגוע.
- כשאין אוויר בריאות, התחל לינוק את הבטן. עצור את הנשימה ומשוך את הבטן פנימה חזק ככל שתוכל. במצב זה, ללא נשימה, החזק למשך 10 או 15 שניות. לאחר מכן, אתה יכול לנשום מעט, אך אינך צריך להרגיע את הבטן, המשך למשוך אותה פנימה עד שהשרירים מרגישים מתח מרבי וכאב קל.
- הישאר במצב זה עוד 10-15 שניות. אתה יכול לקחת נשימות קטנות אם אין מספיק אוויר ואתה מרגיש אי נוחות קשה. אך יחד עם זאת, אל תרפו את הבטן, שמרו על כך שהיא נמשכת ומתוחה, זה עוזר לחיזוק העיתונות.
- במצב של עצירת נשימה, נסה "לשחק" את שרירי הבטן, למשוך ולהוציא את הבטן מספר פעמים. יש לו השפעה מועילה ומחזקת על השרירים, מה שגורם להם לעבוד.
- השהה, נשוף. חזור על תרגיל זה 10-15 פעמים ברציפות.
ניתן לעשות תרגילי חיזוק כאלה עבור נשים בהריון, אם אין התוויות נגד. תרגילים כאלה לבטן יתנו אפקט נפלא בתקופה שלאחר הלידה. ניתן לבצע פעילות גופנית לכל הנשים, ללא קשר לגיל ולמבנה.
אל תשכח את העיקר: תרגיל זה נעשה בנשיפה מלאה. על מנת ש"וואקום בבטן "ימצא חן בעיניך עם קילו מאובדים ולחץ אלסטי, עשה את התרגיל הזה כל יום.
