בעולם המודרני יש חשיבות רבה למראה החיצוני. הרבה יותר נעים להתמודד עם אדם נאה, מסודר, אתלטי. ישנם פסיכולוגים שאף טוענים כי העובדים האטרקטיביים ביותר מקודמים מהר יותר. אחד המרכיבים החשובים ביותר של המראה הוא הדמות. בעולם המודרני חשיבות רבה מיוחסת לדקיקות המותניים, להידוק הירכיים וכמובן לגמישות העיתונות. בנים ובנות בכל רחבי העולם מקדישים זמן רב להשגת מטרותיהם. ישנן גישות וטכניקות רבות, אך לא כולן עובדות. חבל, אבל בכושר היום אין עדיין טכניקה ייחודית שתבטיח להפוך את שרירי הבטן למושא לקנאה. אז איך בונים שרירי בטן יפהפיים?
הוראות
שלב 1
לכן, לפני שעוברים לתרגילים, עליכם להתחמם היטב. במקרה זה, אנחנו מדברים על חימום השרירים. הליך זה נחוץ להכנת גופך להתעמלות. את החימום אפשר לעשות כמו ריקוד קל למוזיקה או קפיצה בחבל. לאחר ההתחממות, עברו להתאמן.
שלב 2
ישנם התרגילים החזקים ביותר. אחד התרגילים הקשים ביותר מצריך מיטה או ספה בחדר: שבו על קצה התומך, החזיקו את הספה בידיים והתחילו בצורה חלקה ליישר את הרגליים לפניכם, ואז משכו אותם לאחור, בעוד הקת לא צריכה לגעת ברצפה.
שלב 3
התרגיל השני: אתה צריך לשכב על הגב, להחזיק כל תמיכה בידיים ולהרים את הרגליים 90 מעלות מהרצפה. בצע מספר תנועות בגישה אחת.
שלב 4
התרגיל "אופניים" פופולרי גם הוא: שכב על הגב, אחז בתומך בידיים, וברגליים בזווית של 90 מעלות מהרצפה, סובב את גלגלי האופניים.
שלב 5
התרגיל הרביעי: שכב על הגב, כופף את הברכיים ונסה להגיע לחזה עם הברכיים.
שלב 6
במהלך כל תרגיל, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים. כלומר, אתה חייב להרגיש כל צעד שלך. אחרת, לא תהיה תוצאה. נקודה חשובה היא מספר התרגילים המסוימים. אתה לא צריך לנסות לעשות כמה שיותר תרגילים, האיכות שלהם חשובה הרבה יותר. מדענים הוכיחו כי 8-15 תרגילים הם אופטימליים. בנוסף, מאמצים מוגזמים לא רק שלא יועילו, אלא אף עלולים להזיק.
שלב 7
התוצאה תואץ משמעותית על ידי דיאטות נלוות מסוגים שונים. יש להתייחס בזהירות רבה להגבלות מזון אלה. עדיף להתייעץ עם מומחה. כמעט בלתי אפשרי לקבוע תנאים מדויקים להשגת היעדים שנקבעו. הכל תלוי באדם. אבל בממוצע, בעוד כ 2-5 שבועות, אתה תהיה מרוצה לחלוטין מהבטן.
