תרגילי משקולות לאימון שרירי החזה מאפשרים לך לפתח את הכוח והמסה של קבוצת שרירים זו. מבוצע רק לאחר חימום ובהתאמה מלאה לכללים.
יש מגוון עצום של תרגילים עם משקולות המאפשרים לך לאמן מספר קבוצות שרירים בבת אחת, ואתה יכול לעבוד עם הקליפה הזו בבית - משקולות זה נבדלות מרוב הסימולטורים המגושמים. בנוסף, "לביבות" נשלפות מאפשרות לך לווסת באופן עצמאי את העומס, החל ממינימום וגדל עוד יותר ככל שהשרירים גדלים.
כללים לביצוע תרגילים עם משקולות
כל אימון מתחיל בחימום, כי קודם יש לחמם את השרירים - להכין אותם למתח. כל תרגיל מבוצע בכמה גישות (לרוב בשלוש), ביניהן נוח הספורטאי 30-60 שניות. כל גישה כוללת 6-10 חזרות, שיכולות להיות יותר אם הספורטאי מתאמן זמן רב. לצורך אימוני משקולות, ייתכן שתצטרך ספסל או כסא נוח, כמו גם כיסא. ובכן, ומצב רוח טוב, כמובן.
תרגילים עם משקולות, אימון שרירי החזה
לחיצת המשקולת האופקית היא תרגיל בסיסי לפיתוח מסת וחזה של החזה. בשל המיקום האופקי של הגוף, אתה יכול לטעון באופן מקסימלי את חבילות שרירי החזה. והקליע עצמו, בהשוואה למשקולת, מאפשר לך לתת לתרגיל טווח תנועה גדול, וזה משפר את ההשפעה על השרירים. נשים יכולות להשתמש בכדור כדור במקום בספסל. וכך, עליכם לשכב עם הגב העליון על הכדור או הספסל כך שהאגן "יתלה" באוויר. כיפוף זרועותיך במרפקים והחזקת משקולות בכל כף היד, לחץ אותן בחדות כלפי מעלה, מרגיש כיצד שרירי החזה מתאמצים. לאחר שהתעכבת בנקודה הקיצונית במשך כמה שניות, חזור ל- IP.
לתרגיל זה מספר וריאציות: אחת מהן היא שאחרי שזרועות הידיים נלחצו, הן יורדות מאחורי הראש הכי נמוך שאפשר, ורק אחרי זה הספורטאי חוזר ל- SP. אתה יכול לסבך את ביצוע המשימה על ידי הטיית הספסל. במצב זה של הגוף, אתה יכול להתאמן היטב על שרירי החזה התחתונים. התרגיל השני, התפשטות המשקולת, מכוון גם לפיתוח שרירי החזה. זה מאפשר לך למתוח אותם היטב ולהקל על העומס על התלת ראשי ובזרועות ובכך לבודד את העומס על החזה. תרגיל זה יכול להיעשות גם על ספסל שיפוע.
וכך, אתה צריך לשכב על ספסל, להרים משקולות ולמתוח אותן לפניך. עכשיו אתה צריך להוריד את הידיים למטה ולוודא שהמרפקים שלך לא מתכופפים. בעת ביצוע משימה זו עליכם להיזהר, קיים סיכון למשיכה חזקה של השרירים. הכל צריך להיעשות באטיות ובחלק, ולהגדיל בהדרגה את זווית נטיית הזרועות. עבור התרגיל השלישי, אתה צריך לעמוד במצב בסיסי עם הרגליים יחד. עם זרועות מושטות, החזיקו את המשקולת כך שהאגודלים של שתי הידיים יהיו למעלה. לנשום, למשוך את כפות הידיים לחזה, להתכופף ולמרוח את המרפקים לצדדים. בזמן הנשיפה, הורד אותם למטה.
