רשמית, אתלטיקה כוללת 5 תחומי ספורט, אך ריצה היא הפופולרית ביותר בקרבם. קפיצות, מסביב וספורט דוחף מתרגלים לעיתים רחוקות יחסית על ידי חובבים. לאחרונה, הליכה במירוצים צוברת פופולריות.
הוראות
שלב 1
יסוד האתלטיקה פועל. ניתן לבצע ריצה באצטדיונים פתוחים, בזירות, במסלולי הליכה, בשטח סוער ואפילו במכונות כושר. באופן כללי, תנאי אימון מתאימים ניתן למצוא כמעט בכל מקום. ישנן גם די והותר תחרויות חובבים בהן אתה יכול להשתתף "בעצמך" - מרוצי ביניים ובין-אוניברסיטאות, תחרויות עירוניות ואזוריות, תחרויות שונות המתוזמנות לחופשת ספורט כלשהי.
שלב 2
כושר גופני לבדו אינו מספיק בכדי להצטיין בריצה. יש צורך גם בידע טקטי: אתה יכול לרוץ את כל המרחק מאחורי גבם של יריבים, ובקו הסיום לעשות קפיצה חזקה, או להילחם על מנהיגות ולהוביל את המשתתפים כבר מההתחלה. בדרך כלל, המאמן נותן עצות טקטיות, בהתבסס על המאפיינים האישיים של המחלקה, והוא גם מלמד כיצד לחלק נכון כוחות לכל המרחק.
שלב 3
צריך גם להבין ששיטת האימון למרחקים קצרים שונה מאוד משיטת האימון למרחקים ארוכים, ולכן על הספורטאי לבחור התמחות. בדיוק כמו בכל ענף ספורט, אדם העוסק במהלך הזמן מבין אם הוא יישאר חובבן או ינסה להיות מקצוען. ספורט מקצועי דורש יותר זמן אימון ואנרגיה, השקעות רבות יותר בתזונה נכונה, בציוד ובנסיעות לתחרויות.
שלב 4
אם הבחירה היא בין קפיצה, משוכה, הליכה, זריקה או מסביב, עליכם להיות מונחים לא רק על ידי העדפות אישיות, אלא גם על ידי דעתו של המאמן, כמו גם נתונים פיזיים. קפיצה, למשל, מתאימה יותר לאנשים ארוכי רגליים וגבוהות. ספורטאים רזים וקצבי שטח נוטים יותר להשיג הצלחה בריצה למרחקים בינוניים וקצרים. שרירים מפותחים הם תנאי מוקדם לבחירת תחומי דחיפה וזריקה. לחובבי ענפי הקבוצה באתלטיקה, ישנם מרוצי ממסר ותחרויות אוריינטציה.
שלב 5
במדרגות צלעות אורך המרחק נקבע על 110 מ 'וגובה המשוכות היה 106.7 ס"מ. אצל נשים המרחק הצטמצם ל 100 מ' וגובה המחסומים הצטמצם ל 84 ס"מ. הרוב המכריע בין הספורטאים שהשיגו תוצאות גבוהות במשוכות היו אנשים גבוהים, במהירות גבוהה, גמישות מצוינת ותיאום תנועות. יש גם מרוץ משוכות 400 מטר, שדורש לא רק מהירות אלא גם סיבולת מהספורטאי. וגם מרדף אחר צעדים - ריצה של 3 ק"מ עם מכשולים.
