כדי לרדת במשקל, לשמור על כושר, או סתם להרגיש טוב, אתה צריך להשתמש בכמה שיותר שרירים. לא כל התרגילים עובדים בצורה מורכבת, הם מכוונים בעיקר לחלק אחד של הגוף. אך היתרונות של סקוואט ברורים לא רק עבור הרגליים, אלא גם עבור שרירים אחרים.
כל פעילות גופנית טובה במתינות. ביצוע לא נכון של תרגילים או התלהבות יתרה בשיעורים יכולים להוביל לתוצאה הפוכה. אז מה עושים סקוואט אם אתה עושה אותם בחוכמה?
השפעה ברורה
ראשית, ההשפעה של כפיפות בטן מתבטאת בעלייה פעילה במסת השריר בישבן ובירכיים. שום תרגיל אחר לא יכול להשיג תוצאות מהירות כל כך עבור חלקי הגוף הללו. שנית, אם אתה פורש את הרגליים רחבות יותר במהלך כפיפות בטן, ומסובב את הגרביים כלפי חוץ, הרי שהמשטח הפנימי של הירך מעורב. זהו האזור ה"גחמני "ביותר בגוף הנשי, שקשה מאוד להדק אותו. שלישית, היתרון של כפיפות בטן הוא שאם הגוף מתרגל לפעילות גופנית מסוג זה, לוקח הרבה יותר זמן מאשר למשל להניף את העיתונות. בנוסף, מדובר בכפיפות בטן ועמוקה המכסה לא רק את כל שרירי הרגליים והישבן, אלא גם את הלחץ האלכסוני והישר. לעתים קרובות תרגיל מסוג זה מתבצע עם משקולות - משקולת על הכתפיים או משקולות בידיים. לכן, כריעה יכולה לחזק גם את האזורים הללו. מי שמעוניין במה שעושים סקוואט ישמח לדעת שתרגיל אחד יכול להחליף כמה אחרים.
ייצור טסטוסטרון
היתרונות של כריעה ידועים כבר זמן רב אצל מפתחי הגוף המקצועיים. אימון כזה מגרה את ייצור הורמון הטסטוסטרון, האחראי לצמיחת מסת השריר. לפיכך, כפיפות בטן, המשתמשות בכמה שיותר שרירים, מעדיפות אימון מוגבר של הגוף בכללותו.
אבל מצד שני
לא משנה כמה הם יעילים, יש גם נזק מכריעה. אם אתה מבצע את התרגיל בצורה לא נכונה, למשל, אל תחשב את כוחך ולוקח משקל רב מדי, עלול להיווצר בקע בין-חולייתי. אסור לבצע סקוואטים עם משקולות על ידי מתבגרים, מכיוון שהם עלולים לקפוא. כמו כן, שכבות עמוקות עם גרביים הפוכות מובילות לעיתים קרובות לפריקת ברכיים וקרסוליים. אז אתה יכול להתכופף רק לאחר בדיקה רפואית מלאה. ואז אתה צריך לבקר באופן קבוע אצל רופא שיבקר את השינויים בגוף. בנוסף, יש לזכור שחריצות יתרה בסקוואט יכולה לגרום לעומס יתר ותשישות, מה שיוביל לחוסר יכולת להמשיך להתאמן. לכן, יש צורך להתאמן על הצד הטוב ביותר, ולהגדיל את העומס בהדרגה.
