כדי לתקן את הנתון שלך, אתה יכול לשאוב את שרירי הבטן בבית. עם גישה נכונה לתרגילים, תוצאה חיובית תורגש לאחר חודשיים-שלושה.
כל אדם רוצה שתהיה לו דמות יפה. אבל כדי להיראות יפה צריך לדאוג כל הזמן לגופך. זה חל לא רק על הליכי היגיינה, אלא גם על תזונה, פעילות גופנית.
תרגילים על העיתונות מתקנים את הנתון
רוב האנשים של ימינו סובלים מעודף משקל ונוכחות של בטן. זו תוצאה של אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה. כדי להסיר את הבטן יחד עם מרבצי שומן, תוכלו להשתמש בכלי העומד לרשות כולם - לשאיבת המכבש. חשוב שתוכלו לעשות תרגילי בטן בבית, ותבחרו בעצמכם את זמן האימון.
בכל סוג של פעילות אנושית יש קבוצה מסוימת של כללים, המתבוננים בהם תוכלו להבטיח את השגת ההצלחה. זה חל גם על עבודה עם שרירי העיתונות. להלן כמה הנחיות בסיסיות שיעזרו לך להפיק את המירב מהבטן שלך בבית.
כללים בסיסיים
נְשִׁימָה. חשוב מאוד לשאוף בזמן פעילות גופנית בזמן פעילות גופנית, ולנשוף בזמן הרפיה. מספר מדריכי כושר ממליצים לנשוף במהירות ובמרץ. לדעתם זה עוזר להיפטר מהשכבה השומנית בבטן.
המקום הנכון. בחר מקום נוח ללמוד בו. האפשרות הטובה ביותר היא רצפה קשה שטוחה שעליה מונחת שטיח גומי. לעולם אל תנסה לשאוב שרירי בטן על הספה ועל המיטה. לעתים קרובות במקרים כאלה מתרחשות פציעות.
זמן אימון. האפשרות הטובה ביותר היא לעסוק בשרירי הבטן בבוקר. התרגיל צריך להתקיים על קיבה ריקה. אם לא ניתן להתאמן בבוקר, תוכלו להתאמן בערב, אך שעתיים וחמש לאחר ארוחת הערב.
עומסים אחידים. אל תרדוף אחר רשומות בשום פנים ואופן. בשבועיים הראשונים השרירים יתרגלו לשגרת העבודה, לכן התעמל עד שתרגיש כאב שרירים קל. חשוב לזכור שאם הכאב לא מגיע, אז אין עומס על השרירים, או שהם מפותחים היטב.
גישה פסיכולוגית. אל תחשוב על שום דבר אחר במהלך השיעור. התרכז בשרירי הבטן, בתחושות שלך, בנשימה. זה יעזור לך להשיג תוצאות טובות במסגרת זמן קצרה יותר.
להתחמם ולהתקרר. התחמם לפני כל מפגש כדי לחמם את השרירים. בסוף האימון שכבו בשקט על הרצפה, התמתחו. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר ולא לפצוע את השרירים.
כרגע ישנם מספר תרגילים שמטרתם לשאוב את שרירי הלחץ העליון, התחתון והרוחבי. זו העלאת הרגליים ל 90 מעלות, ואחריה הנמכה, והרמת / הורדת תא המטען ו"אופניים ", והתפתלות בעת הרמת תא המטען, ופיזור רגליים מורמות 15-20 ס"מ מהרצפה … יש הרבה תרגילים. חשוב לבצע אותם נכון, תוך שמירה על יציבה ישרה.
יש לבצע פעילות גופנית כל יומיים בכדי לתת לשרירים אפשרות להירגע. רק לאחר מספר חודשים תוכלו להגדיל את מספר השיעורים במחזור שבועי. בהתחלה, מספיקים שלושה אימונים.
