כמה הרמוניה וחן יש לבלרינות! אולי קשה לראות בלרינה עם רגליים מכוערות. תרגילי בלט מסייעים לרגליים לקבל את הצורה הרצויה מבלי לטרטם אותן ללא צורך. פעילות גופנית מתמדת תגרום לרגליים להיראות מושלמות.
נחוץ
שָׁטִיחַ
הוראות
שלב 1
רוץ במשך 5-7 דקות, כמעט בלי להרים את הרגליים מהרצפה ולהרים את הברכיים גבוה. כוון את תנועת הריצה שלך לאחור, מנסה לגעת בישבן ברגליים.
שלב 2
מרגיש כמו בלרינה. חברו את העקבים, עמדו זקוף, יישרו את הכתפיים. משוך את הישבן והבטן. נשמו ברוגע. כופף את הידיים לפניך, הרפי את הידיים. התיישב על רגל אחת, משוך את השנייה קדימה. קח את זה לצד ובחזרה, וודא שהבוהן מקבילה לרצפה. הגוף שלך צריך להישאר ללא תנועה. אל תיישר את הרגל הכפופה. חזור על כריעה על הרגל השנייה. בצע 10-20 פעמים עם כל רגל. בתחילת המפגש, בצע כל תרגיל כמה שיותר פעמים, והגדיל בהדרגה את מספר החזרות.
שלב 3
שב על הברכיים. צפה ביציבה שלך ולשבת לסירוגין על הישבן השמאלי, ואז מימין. ניתן לכופף מעט את הידיים קדימה. חזור על התרגיל 20-25 פעמים.
שלב 4
שב על הרצפה, נשען מעט לאחור ונח על המרפקים. הרימי את הרגליים 45 מעלות. לחלופין ובמהירות לשנות את המיקום העליון והתחתון של הרגליים. כאשר עושים זאת נכון, שרירי הבטן לא צריכים להתאמץ. ניתן לשפר את השפעת התרגיל על ידי פריסת הרגליים לצדדים. אל תשכח מאיזון. עשו זאת 30-40 פעמים.
שלב 5
נקט עמדה בשכיבה. מתחו את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים בניצב כלפי מעלה. לדלל ולערבב אותם 15-20 פעמים. התרגיל חייב להיעשות בצורה חלקה. זה מקדם מתיחות שרירים וסיבולת.
שלב 6
שכב על הגב, הידיים פרושות זו מזו. בצע נדנדות ברגליים. מתיחה באמצע ובסוף התרגיל. חבק את הרגל ומשוך אותה לעברך ככל האפשר. יש צורך לחזור על התרגיל 25-30 פעמים עם כל רגל.
שלב 7
שב על הרצפה עם הגב ישר. רגליים צריכות לגעת זו בזו. שלף את הגרביים שלך. התכופף קדימה, מרגיש את שרירי המפשעה נמתחים. אתה יכול לעצור מספר פעמים במצב הגוף המוטה לרגליים. עשו זאת 10 פעמים. פרוש את הרגליים. כעת, באותה טכניקה, התכופף לכל רגל 10 פעמים.
שלב 8
נקט עמדה "שוכב על הצד שלך". המרפק צריך להיות התמיכה שלך. יש להאריך את הרגליים. ואז נענע מעלה, מושיט יד לראש. אתה יכול למשוך את הרגל לראש שלך מספר פעמים, למתוח את השרירים. חזור על התרגיל 25-30 פעמים עם כל רגל.
שלב 9
נח את השרירים לאחר האימון. לשם כך, שכב על הרצפה והירגע. שכב ככה במשך 3-5 דקות. עשו את המתחם הזה 3 פעמים בשבוע למשך 30-40 דקות.
