מספר עצום של אנשים ברחבי העולם סובלים מעודף משקל. יתר על כן, הם מנסים להגביל את עצמם בתזונה, לצאת לספורט ולקחת תרופות לירידה במשקל, אך התוצאה המיוחלת לעולם לא מגיעה. עם זאת, ישנם אנשים שיכולים להרשות לעצמם כל ארוחה בכמויות גדולות, אך משום מה הם לא עולים במשקל.
הוראות
שלב 1
אכלו מגוון מאכלים. הגוף לא אמור להתרגל לאותם מאכלים. נסו לכלול בתזונה ירקות, פירות, אגוזים, עשבי תיבול, מוצרי חלב. אכילת מגוון מאכלים תקשה עליכם לעלות במשקל.
שלב 2
שפר את חילוף החומרים שלך. אל תסרבו לארוחת בוקר, הם צריכים להיות לבביים ובריאים. בארוחת הבוקר תוכלו לאכול כל מה שתרצו. באופן פרדוקסלי, זה רק יוסיף לך הרמוניה. שתו 2-4 כוסות תה ירוק מדי יום, משקה זה משפר את חילוף החומרים ומקדם ירידה במשקל. כדאי גם לשתות כשני ליטרים מים מבושלים או מינרלים רגילים ביום. זה גם יעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך.
שלב 3
אם אין לך בעיות עם לחץ דם ובטן, אכל אשכוליות בתדירות האפשרית. הוא מכיל חומרים המסייעים לרדת במשקל. לפני כל ארוחה, אכלו מחצית מהפרי הזה ואכלו ככל העולה על רוחכם.
שלב 4
לעיסת מזון ביסודיות תעזור לכם להרגיש שובעים מהירים יותר ולשפר את חילוף החומרים שלכם. אל תסיחו את עצמכם מהטלוויזיה, המחשב או העיתונים בזמן האכילה.
שלב 5
לאכול לעיתים קרובות. אם אתה מהסס לאכול, הגוף מחליט שמדובר בתקופות קשות ומתחיל לאגור משקל במילואים. ואם אתה מתחיל לאכול באופן קבוע, כל הקלוריות יתחילו לבזבז כשתכנס לגוף, ולא תשתפר.
שלב 6
אכלו את האוכל הנכון. אתה יכול לאכול בשר עוף מבושל ככל שתרצה; לא סביר שתתאושש ממנו. המבורגר קטן יכול להוסיף כמה קילוגרמים מיותרים לגופכם. לכן, התחילו להכין לעצמכם ארוחות בריאות שתוכלו לאכול בכל כמות. הימנעו מרטבים שומניים, קרמל, שומן חזיר, מזון מהיר ומאכלים לא בריאים אחרים.
שלב 7
התעמלו בקביעות. אם תשרוף את כל הקלוריות שתקבל לעולם לא תעלה במשקל עודף. בחר את הספורט שאתה הכי אוהב. זה יכול להיות שחייה, ריצה, יוגה, אירובי, תרגילי חבלים, הרמת משקולות או אתלטיקה. השקיעו כ -30 דקות ביום בספורט כדי שלא ישתפר.
