אם תחליט להילחם בעודף משקל, עליך להתחיל בתזונה נכונה ובפעילות גופנית סדירה. זה יכול להיות קשה למתחילים להחליט באיזה ענף ספורט לבחור לרדת במשקל?
הוראות
שלב 1
ענף הספורט הראשון שמי שרוצה לרדת במשקל חושב עליו לרוץ. יתרונותיו ברורים - אינך זקוק לציוד מיוחד כדי לרוץ, אתה יכול לעשות ריצה כמעט בכל זמן ובכל מקום, העיקר להשיג זוג נעלי ריצה איכותיות. אבל ריצה לא מתאימה לכל אחד. אם יש לך בעיות ברכיים, היזהר בריצות שלך. ויש אנשים שפשוט לא אוהבים לרוץ. בנוסף, ריצה קצרה של 10 דקות לא תספיק לירידה במשקל. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לרוץ מספיק זמן, במשך 30-40 דקות, במהירות של 8-10 קמ ש. משימה לא קלה למתחילים.
שלב 2
רכיבה על אופניים היא אלטרנטיבה מצוינת לריצה. אם עדיין אין לך אופניים, קבל בדחיפות. בעונה החמה ועד סוף הסתיו האופניים יהפכו למאמן ההרזיה ה"טבעי "ביותר עבורכם.
שלב 3
שריפת שומן באוויר הפתוח מהירה יותר מבבית. זהו היתרון העיקרי של רכיבה על אופניים. לדוגמא, לדווש על אופניים נייחים בחדר כושר בעוצמה בינונית, אתה יכול לשרוף 250-300 קק"ל לשעה. אם אתה יוצא לרכיבה על אופניים, תאבד 600-1500 קק"ל. בקצב זה, יש לך סיכוי להיפטר מ-4-7 ק"ג תוך 4 שבועות.
שלב 4
רכיבה על אופניים קבועה מגבירה את החסינות, משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם ומגבירה את הסיבולת. רכיבה על אופניים מסייעת לא רק "להמיס" את השומן המצטבר, אלא גם לעצב את הירכיים והישבן, ומעניקה להם מראה אתלטי גוון.
שלב 5
אתה לא צריך להיות מקצוען בכדי ליהנות וליהנות מאופניים. עקוב אחר כללים פשוטים ולא רק תיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם תשמור על כושר גופני נהדר.
שלב 6
בחר אופניים עם מושב נוח שמתאים למבנה גופך. ברגע שאתה באופניים, אתה צריך להרגיש בנוח. הרם את האוכף מספיק כדי לשמור על הרגליים כפופות מעט תוך כדי הדוושה. כשאתה זז, אל תנמיך את הראש למטה ותסתכל קדימה. העומס על הידיים צריך להיות מינימלי. בדקו בקביעות עד כמה הצמיגים שלכם מנופחים וקחו איתכם משאבה כשאתם רוכבים על אופניים.
שלב 7
כך שמזג אוויר גרוע לא ימנע ממך רכיבה על אופניים מן המניין, לא יזיק ללבוש מעיל גשם ומגפיים עמידים למים. כדי לשמור על הידיים חמות ויבשות, חבוש כפפות רכיבה. זה יאפשר לך להחזיק בביטחון את ההגה ולבלום. לבוש המתאים למזג האוויר מקטין את הסיכויים לפגיעה ברצועות ומאפשר לגוף להוציא אנרגיה לא על חימום, אלא על תנועה מהירה.
