לפני שתתחיל להביא את הגוף לצורה אידיאלית, עליך להחליט על השאלה - איזה משקל יהיה הנורמה. ישנן מספר נוסחאות מותנות לקביעת משקל הגוף הרגיל.
הוראות
שלב 1
השתמש בנוסחה של ברוקה כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך. אם הגובה נמוך מ- 155 ס"מ, הפחת 95 מערכו, אם הגובה נע בין 150 ס"מ ל- 165 ס"מ - הפחת 100, בגובה 165 - 175 ס"מ - עליך להפחית 105, ואם אתה מעל 175 ס"מ, חיסור 110.
שלב 2
קבעו את מדד מסת הגוף (BMI) או את מדד הקוולטלט. לשם כך חלקו את המשקל בקילוגרמים בגובה הריבוע במטרים. לדוגמא, גובה 1, 8 מ 'ומשקל 85 ק ג. ריבוע הגובה במטר 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, חלק 85/3, 24 = 26, 2. בדרך כלל BMI לוקח ערך מ 19, 5 ל 24, 9. פרמטר מתחת ל 19, 5 מציין רזון מוגזם. עודף משקל - BMI 25 עד 27.9 קריאה מעל 28 מעידה על השמנת יתר.
שלב 3
גלה את מגבלות המשקל האידיאלי שלך. לשם כך הכפל את הגובה בריבוע 19, 5 ו -24, 9. לדוגמא, בגובה 1. 8 מ ', הגבול התחתון הוא משקל של 63 ק"ג, הגבול העליון הוא כ -80 ק"ג. גלה את מבנה גופך לפי היקף פרק כף היד. עם סוג אסתני (עצם דקה), היקף פרק כף היד הוא פחות מ 16 ס"מ, עם נורמוסטני (נורמוסטני) - היקף פרק כף היד מ 16.5 ס"מ ל 18 ס"מ, עם סוג hypersthenic (עצמות גדולות) - יותר מ 18 ס"מ., המשקל האידיאלי קרוב לגבול התחתון, אצל עצמות רחבות - למעלה.
שלב 4
מדוד את המותניים והירכיים. אצל אישה המותניים לא יעלו על 80 ס"מ, לגברים - 94 ס"מ. חישוב היחס בין היקף המותניים להיקף הירך. אצל נשים, יחס זה צריך להיות בדרך כלל לא יותר מ- 0.85, אצל גברים עד גיל 1.
שלב 5
חשב את המשקל האידיאלי באמצעות מדד ברייטמן. הכפל את הגובה בסנטימטרים בפקטור 0.7 והורד 50 מהתוצאה.
שלב 6
מדוד את היקף החזה שלך. השתמש בנוסחה של בורנגארד - הכפל את הגובה בסנטימטרים בהיקף החזה בסנטימטרים וחלק את התוצאה ב -240.
שלב 7
קבע את המשקל הרגיל שלך באמצעות הנוסחה של נגלר. על כל 152.4 ס"מ גובה יש צורך במשקל 45 ק"ג. על כל 2.45 ס"מ מעל 152.4 ס"מ יש צורך בעוד 0.9 ק"ג. כלומר, הפחיתו 152.4 ס"מ מהגובה שלכם בסנטימטרים. חלקו את התוצאה ב- 2.45, ואז הכפלו ב- 0.9. הוסיפו 45 ס"מ למספר זה. ואז הוסיפו עוד 10% מהתוצאה למשקל זה.
