הרצון להיראות רזה יותר ולהרגיש טוב יותר טבוע במספר רב של אנשים. אחרי הכל, זה לא רק נותן בריאות, אלא גם מושך את המין השני. ישנם מספר שלבים פשוטים לעיצוב הגוף.
נחוץ
- - בגדי ספורט;
- - נעלי ספורט;
- - מנוי לאולם;
- - דיאטה מאוזנת.
הוראות
שלב 1
הדגש נקודות "בעייתיות" בגופך והגדר יעדים בר השגה. הסתכל במראה וצלם כמה תמונות מזוויות שונות. היה ברור מה אתה צריך לתקן כרגע. זה יכול להיות משקל נוסף בצדדים, בירכיים, בצוואר, בזרועות וכו '. או אולי להפך, אתה צריך לעלות את הקילוגרמים החסרים. מכלול האמצעים שיהיה צורך לנקוט כדי לתקן את המצב יהיה תלוי בתשובה לשאלה זו.
שלב 2
בצע שינויים בתזונה היומית שלך. אם יש לך בעיות עם עודף משקל, הסר את כל המזונות הלא בריאים מהאוכל שלך. אלה כוללים: מוצרים מוגמרים למחצה, אוכל מטוגן ומעושן, קונדיטוריה ומוצרי קמח. אכלו יותר ירקות, דגנים, פירות, פירות יער. שתו מיצים טבעיים. אם אתם סובלים מעודף משקל, אכלו יותר גבינת קוטג ', חלב, דגני בוקר שונים ודבש.
שלב 3
התחל לרוץ ריצות שטח קטנות בבוקר. שלב זה נחוץ לכל סוג של משימה. ראשית, זה מכין את השרירים לחדר הכושר. שנית, ריצה עוזרת לשמור על כל הגוף במצב טוב. שלישית, זה יעזור לך להתעורר במהירות. בנוסף, הוא מפתח הרמוניה את כל שרירי הגוף ומשפיע פורה על האיברים הפנימיים.
שלב 4
השלים את הריצות שלך בכמה תרגילים. לעיצוב הגוף, הצעדים הבאים מתאימים: חישוק, חבל קפיצה, לחיצה ומתיחה. כל התרגילים הללו יעזרו לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים בזמן קצר ולהגדיר את כל השרירים. תנו לכל אחד מהם 5-7 דקות בכל יום, והגדילו את זמן הטעינה בהדרגה.
שלב 5
הירשם למועדון ספורט. לקבלת תוצאות מהירות יותר בעיצוב הגוף, עדיף לרכוש מנוי מדי חודש. בנות ונשים מעודדות ללכת לפילאטיס, יוגה או כושר. לגברים, חדר כושר מתאים. סוגים אלה של מטענים יביאו אותך במהירות למצב הנכון. יתרון נוסף בגישה זו הוא שתתאמנו עם מאמן, שהוא הרבה יותר יעיל מאימון עצמאי.
