רכיבה על אופניים היא פעילות שימושית מאוד לבריאות הגוף. ייתכן שתעדיף להתאמן על אופניים נייחים בבית או בחדר הכושר. לא משנה איזה סוג אימון אתה מעדיף, עליך לדעת אילו שרירים מתנדנדים על האופניים.
זה עשוי להפתיע אפילו כמה רוכבי אופניים מנוסים, אך העובדה נותרה כי במהלך הדיווש כמעט כל קבוצות השרירים מופעלות. העומס הגדול ביותר נופל על שרירי הזרוע והירכיים. הראשונים מופעלים כאשר לוחצים על הדוושות, דבר המורגש במיוחד, למשל בעת טיפוס במדרון תלול או כשמפעילים מצב קשה יותר על אופני כושר. השרירים האחוריים מתנדנדים על האופניים כשאתה מרים את כף הרגל מהדוושות.
ברכיבה על אופניים העומס נופל גם על שרירי השוקיים. לרוב, לחיצה על הדוושות מתבצעת באצבעות הרגליים, המעמיסות את השוקיים. אתה יכול לשים את הרגליים בזוויות שונות כך שהשרירים האלה מתנדנדים באופן שווה על האופניים.
כאשר הגוף מוסט קדימה ואחורה, כמו גם במהלך סיבובים, כל שרירי הלחץ מופעלים: עליון, תחתון ורוחב. באותם רגעים, שרירי החזה והישבן נכללים בעבודה.
אחיזה מתמדת של ההגה במצב הרצוי מובילה להפעלת השרירים הרחבים ביותר של הגב, ובקטעי דרך קשים במיוחד, כאשר עליכם להתגבר על מכשולים שונים, מעורבים שרירי הדלתא והטרפז.
ככל שאתה אוחז חזק יותר בכידון, כך אתה מפעיל לחץ רב יותר על שרירי האמה, כמו גם על שרירי הזרוע והתלת ראשי. שתי קבוצות השרירים האחרונות מתנדנדות הכי פחות על האופניים, אולם עם נסיעות תכופות ואימונים קשים, הן עדיין מתחזקות בצורה ניכרת. לפיכך, טיולים פשוטים ורכיבה על אופניים יכולים, אם תרצה בכך, להחליף חדר כושר שלם. עם זאת, אל תשכח לעקוב אחר משטר השתייה הנכון ולהגיע למנוחה טובה לאחר כל נסיעה.
