שחייה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתת עומס אחיד לכל קבוצות השרירים בבת אחת, לכל הגוף. בשיעורי שחייה רגילים הנתון מתוקן ומאוזן לחלוטין.
שחייה ועיצוב גוף
בסך הכל, שחייה היא דרך נהדרת (ומהנה) לשמור על כושר גופך. עם זאת, אם אתה רוצה לבנות הקלה טובה בשרירים, שחייה אחת לא תספיק. לשחיינים בדרך כלל כתפיים וזרועות מצוינות, אך זו תוצאה לא רק של אימונים בבריכה, אלא גם של עומסים נוספים ממושכים. ספורטאים-שחיינים בדרך כלל רצים הרבה, מתאמנים על סימולטורים.
אגב, מסיבה זו בנות בקושי צריכות לדאוג שתחביב מוגזם לשחייה יכול לכאורה לעוות את הדמות ולהפוך אותה לנשית פחות. השחייה מאפשרת לך לשמור על עצמך בכושר, לשרוף תוספת קלוריות, לשפר את גוון הגוף הכללי ומחזק את רקמת השריר. אבל זה לא נותן צמיחה חזקה של השרירים.
השרירים העיקריים שעובדים בשחייה
במהלך השחייה מעורבים כל המכופפים והמאריכים של הזרוע. השרירים האחראים על כיפוף והארכת כפות הרגליים, הירכיים והברכיים פועלים גם הם. בנוסף מתפתחים שרירי הכתפיים (כולל מסתובבים, דלתות, שרירים גדולים ועגולים של הכתף), אמות הידיים (ברכיאורדיאלי, שרירי שרירי הזרוע והשרירים), גב (lats, trapezius, rhomboid), ישבן ושרירי בטן..
חזה
שחיית חזה היא אחד מסגנונות השחייה הקלים ביותר. אם אתה רק מתחיל בבריכה או רק מתכונן לפעילות גופנית רצינית, עליך להתחיל עם חזה.
חזה החזה מפתח באופן שווה את כל קבוצות השרירים בחגורת הכתפיים, כולל הדלתא, הטרפז והתלת ראשי. גם שרירי הרגליים עובדים באופן שווה.
כתוצאה משחיית חזה מתוקנים הדמות והיציבה והנשימה מתיישרת.
לִזחוֹל
שחייה בזחילה דורשת יותר אנרגיה וכוח מאשר הסגנון הקודם. הוא לבן יותר, מורכב יותר לביצוע ומרמז על קצב מהיר יותר. מומלץ להתחיל אותו רק לאחר שהשרירים שלך מסתגלים ומתרגלים לעומס ההתחלתי לאחר שחיית שחייה.
פַּרְפַּר
שחיית פרפרים מפתחת את שרירי חגורת הכתפיים, הגב, החזה, הירכיים, הרגליים התחתונות והישבן.
פרפר הוא אחד הסגנונות התובעניים ביותר מבחינה פיזית. זה מפעיל עומס רציני מאוד על השרירים.
הדבר הקשה ביותר בסגנון זה הוא חוסר העקביות של תנועות הידיים והרגליים. עם זאת, תכונה זו היא שנותנת את העומס הגדול ביותר, ומאפשרת לך להתאים את הדמות, לשרוף שומן תת עורי ולמתוח את הרצועות.
