פעילות גופנית למשך 30 דקות מועילה לאנשים מבוגרים כמו הפסקת עישון.
על ידי מתן רק חצי שעה ביום לפעילות גופנית קלה, 6 פעמים בשבוע, אומרים מדענים, אנשים מבוגרים יכולים להשיג יתרונות בריאותיים הדומים להשפעה של הפסקת עישון.
חוקרים מנורבגיה מצאו כי גברים מבוגרים שנשארו פעילים בהליכה נמרצת במשך 30 דקות, 6 פעמים בשבוע, במהלך 12 שנות הניסוי, היו בסיכון נמוך יותר ב 40% למוות לעומת אלו שהיו בישיבה.
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית ידועים, אך המומחים שערכו את הניסוי הודו שהם נדהמים עד כמה זה יכול להיות נהדר, אפילו בגיל מבוגר.
המחקרים נערכו בנורבגיה עם קבוצה של 6,000 גברים בני 73 ומעלה. התברר כי מי שהתאמן בצורה הכי אינטנסיבית השיג את התוצאות הטובות ביותר, אך אפילו פעילות גופנית מועטה הפחיתה את הסיכון למוות, ובלבד שהתרגיל יבוצע במשך יותר משעה בשבוע.
פרופסור אינגר הולם, שהוביל את הניסוי, ציין שבעוד שכמעט כולם מכירים ביתרונות העצומים של פעילות גופנית, פחות ממחצית מאוכלוסיית אירופה מצייתת להנחיות. במקביל, הוסיף כי מעט גלולות יכולות להפחית את התמותה ב-30-40%, ופעילות גופנית, אפילו בקבוצת קשישים, מעלה את תוחלת החיים בכמה שנים. נכון לעכשיו, מומלץ לבני 65 ומעלה להקדיש 2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, כמו רכיבה על אופניים או הליכה מהירה, כמו גם חיזוק השרירים, שניתן להשיג באמצעות פעילויות יומיומיות כמו נשיאת שקיות קניות ועבודה ב גן.
בעוד שמחקר זה בחן קבוצה של גברים מבוגרים, התוצאות בהחלט חלות גם על נשים. אין נוסחת קסם להישאר בריאים נפשית ופיזית עד זקנה, אך אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ופעילות חברתית פעילה הוא חיוני. כאשר גנים מהווים רבע מכל הגורמים הקובעים את תוחלת החיים, ואורח החיים והתזונה מהווים את שלושת הרבעונים הנותרים, טיפים פשוטים אלה יכולים לשנות את חייו של אדם בגיל מבוגר לטובה ברצינות.
עכשיו יש הרבה פעילויות למי שרוצה לחיות חיים פעילים! כמה תחומים שיש לקחת בחשבון הם טיפול בפעילות גופנית, יוגה, צ'יגונג, טייג'יקאן מנסיון אישי, אני יכול לומר כי צ'יגונג וטאי צ'י מחוללים פלאים בתרגול קבוע. בתרגול שלי היו מקרים שאני צריך לכתוב מאמר נפרד. העיקר לא להתפרק ולשאוף ללמוד משהו חדש.
