לעתים קרובות מאוד במדריכים לפיתוח סיבולת מהירות, יש עצה להשתמש בריצת הסעות כתרגיל העיקרי. אימונים קבועים של ריצות הסעות נמצאים בתכניות האימונים של שחקני כדורסל, ספורטאי פארקור ומתאגרפים. אפילו בין תקני הספורט, שעוברים על ידי הצבא, ניתן לראות את "המעבורת עוברת 4x100 מ '". מהי הסעות פועלות ומדוע זה נפוץ כל כך בתכניות האימונים של ספורטאים שונים?
ריצת הסעות היא סוג של אימון שבמהלכו רץ אתלט באותו מרחק קצר שוב ושוב. תנועות הספורטאי מחקות תנועות של מעבורת אריגה: בכיוונים קדימה ואחור מספר פעמים. לפיכך, מקור השם המתאים לתרגיל ריצה זה. ככלל, המרחק לריצת הסעות אינו עולה על 100 מטר. בכל פעם, כשהוא מגיע לסוף המרחק, על הספורטאי לגעת בקו הסיום או לעקוף מכשול. לרוב נעשה שימוש בריצת הסעות בשיעורי חינוך גופני בבית הספר, במיוחד כשאין אפשרות לרוץ מרחקים של 60 ו 100 מטר. סוג זה של ריצה משמש מארגני תחרויות שונות כמו "התחלות מאושרות" או "אמא, אבא, אני משפחת ספורט." זה לא מפתיע, ספורטאים עוברים את המרחק במהירות רבה, בפזיזות, עם הרבה עצירות ופניות. למרות שהסיבובים החדים ושינויים בתנועה בקצות המסלול הם שהופכים את ריצה המעבורת לתרגיל הריצה הטראומטי ביותר, התחלות ההסעות יכולות להיות נמוכות או גבוהות. עם זאת, אבני התחלה, שהן חובה על ענפי ספרינט, אינן משמשות במרוצי הסעות. התחלה גבוהה בריצת הסעות דומה להתחלה של מחליקים מהירים: רגל הריצה מתוחה ככל האפשר, רגל הנדנדה עומדת מאחור על הבוהן עם סיבוב קל. היכולת להתחיל במהירות היא גורם ההצלחה העיקרי בריצת הסעות. לצורך פיתוח מהירות ההתחלה, סוג זה של ריצה משמש באימון ספרינטרים. כדי לפתח את המהירות המרבית בריצת הסעות, הטכניקה של העברת המרחק צריכה להיות זהה לריצה למרחקים קצרים: ריצה על בהונות, קצב גבוה, הרמת ירך גבוהה … אבל מהירות היא לא העיקר במשמעת הריצה הזו. חשוב מאוד לפתח זריזות בכדי לעבור את קו הסיום ופניות באובדן זמן מינימלי. אימון שלב העצירה, אותו מבצע הספורטאי לפני התור, הכרחי בתחומי משחק כגון כדורסל, כדורגל, כדוריד. ריצה נפיצה היא מיומנות הכרחית עבור מתאגרף טוב, וגימור המעבורת אינו שונה מגימור 100 מטר. בקטע האחרון של המרחק, הספורטאי מנסה לפתח מהירות מרבית ולרוץ על קו הסיום עם התאוצה הגדולה ביותר. אל תנסה לסיים עם זריקת גוף קדימה, כפי שעושים ספורטאים מנוסים בתחרות. זה דורש תיאום גוף טוב מאוד. פשוט סיימו במהירות הגבוהה ביותר. ריצת הסעות היא לחץ רציני מאוד על הגוף, כך שכדי לא לפגוע במפרקים או בשרירים במהלך התרגילים הללו, עליכם לעבור אימון ריצה טוב. יחד עם זאת, ריצת הסעות היא אחד מתרגילי הריצה הטובים ביותר לפיתוח מהירות התחלה, זריזות וקפיצת גמר. תרגול ריצה מסוג זה מסייע בפיתוח תיאום תנועות, שיפור איכויות המהירות שלך ולמידה כיצד לחלק כוחות כראוי למרחק.
