כולם מכירים את היתרונות והיעילות של ריצה קלה. זהו ספורט פופולרי למדי. זה לא מפתיע שכן ריצה יכולה לעזור לך להיטען ולהרגיש נהדר כל היום.
אם אתה רוצה לרדת במשקל עד תחילת עונת הקיץ, הרי שריצה תהיה חיונית. על מנת שהשיעורים יביאו את התוצאה הרצויה, עליכם להקפיד על כללים בסיסיים.
לפני תחילת האימון, עליך לחמם את השרירים היטב. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים לפני הריצה השרירים שלך יתמתחו כראוי, מה שאומר שתוכל להפחית את הסיכון לפציעה כמעט למינימום. אין צורך לנסות לעמוד בקצב של ספורטאים מקצועיים, יש להם מטרות שונות. אתה צריך לרוץ להנאתך ולחשב נכון את כוחך.
אם ריצה לא נעשתה לפני כן, הרי שהאימון צריך להיות לא יותר מעשרים דקות, כך שהגוף יסתגל לעומס. עדיף להתחיל לרוץ בבוקר. זהו זמן נהדר להמרץ את היום ולשרוף קלוריות ביעילות, מכיוון שהתמוטטות השומן מתרחשת באופן פעיל ביותר בבוקר. העיקר הוא להימנע מעומס יתר, כדי שהרעיון לרדת במשקל עד הקיץ לא ייראה כמטרה בלתי ניתנת להשגה.
משך ריצה קצר יעזור להגביר את הסיבולת, להצטייד בכוח לאימונים ארוכים יותר. העלייה ההדרגתית במהלך הריצה מאלצת את הגוף להשקיע יותר ויותר אנרגיה שהוא לוקח משומן. בהתאם, יש תהליך פעיל של ירידה במשקל.
כדי לקבל דמות דקיקה וכבונוס, מבטים נלהבים מגברים, מומלץ להקדיש זמן לריצה כל יום. הגוף יתרגל לרוץ ויהיה הרבה יותר קל לעשות זאת על מנת לרדת במשקל. עבור חברה אתה יכול לקחת חבר איתך ולארגן תחרות קטנה להעלאת התמריץ ומצב הרוח.
עדיף לשלב ריצה קלה עם תזונה נכונה, במקום למצות את הגוף בדיאטות נוקשות. אימונים יעניקו לך עומס מצוין בכל מקרה. רצוי לא לאכול דבר שעה לפני הריצה. אבל אם אתה רעב מאוד, אז אתה יכול להתרענן בסלט ירקות קל או בקוואקר עם פירות יבשים. אתה יכול לשתות קצת מים ולקחת את זה לאימון כדי להתייבש מיד לאחר האימון.
חובה לעקוב אחר הנשימה בזמן הריצה. עדיף לקחת איתך דופק כדי לפקח על העומס על הגוף. אם יש תחושת עייפות, עדיף לצאת לריצה כדי להחזיר את הנשימה.
לכן, חשוב מאוד להתכונן כראוי לריצה ולבצע נכון את טכניקת הריצה.
