באתלטיקה יש גבול מסוים של אפשרויות אליהן מגיעים הספורטאים. בשלבים הראשונים של האימון הם רק מתחילים להתאמן, ומערכת הנשימה שלהם עדיין לא מפותחת מספיק. איך אתה יכול ללכת לרמה חדשה ולפתוח רוח שנייה?
זה הכרחי
- - מדי ספורט;
- - נעלי ספורט קלות משקל.
הוראות
שלב 1
התחל להגדיל בהדרגה את מרחק הריצה. ככלל, למתחילים לא צריך לחצות יותר מ 5-8 ק מ בצלב אחד. יש אנשים שצריכים אפילו פחות, במיוחד אלה שעדיין בגיל העשרה. בשלב זה הנשימה עדיין תסטה ותתקבל רק במהלך המרחק. וזה לא יקרה מיד. הגדל את הקילומטראז 'ותוך זמן קצר תבחין כי הנשימה שלך מתייצבת מהר יותר.
שלב 2
הגדל את מהירות הריצה למרחקים שלך. כשאתה מוכן פסיכולוגית לרוץ יותר מ -8 ק מ, תוכל לפתוח במהירות רוח שנייה. פשוט התחל לרוץ מהר יותר. הגוף מסתגל בהדרגה לעומסים ולקילומטרים שעברו. הוא יבקש עוד עומס. זה המפתח לשיפור הסיבולת.
שלב 3
הפעל ריצות ארוכות לפחות פעם בשבוע. כלל זה חל על כולם לחלוטין: אנשי מקצוע וחובבים. זה בדרך כלל צריך להיעשות ביום ראשון בבוקר. הם צריכים להיות 5 ק מ ואף ארוכים יותר מהצלב הרגיל. הרוח השנייה תיפתח כאשר גופך מוכן להתגבר על עומס כזה. וזה יקרה במוקדם או במאוחר, מכיוון שהכנתם אותו במשך שבוע. סימן לנשימה השנייה יהיה מצב פנימי רגוע לאורך כל הצלב. אפשר אפילו לקרוא לזה סוג של ניתוק, כשאתה פשוט לא שם לב לזה. אתה רואה רק את המסלול לפניך.
שלב 4
לרוץ מירוצי הרים במהלך הקיץ. זוהי שיטה אידיאלית ל"שאיבת "מערכת הלב וכלי הדם ואימון הריאות. בדרך כלל מעברי הרים קטנים מהרגיל ולא צריכים להיות יותר מ 4-5 ק"מ. מכיוון שמדובר בריצה מפרכת למדי, עשו זאת לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע. כמובן, בהתחלה תתנועעו, אולי חסרי נשימה. אבל כשתתאמן, תרגיש אנרגטי. והרוח השנייה לא תמתין לכם לחכות!
