על ידי הכללת תרגיל ה"קיר "במתחם האימונים תוכלו לשאוב במהירות וביעילות את הישבן והרגליים, כמו גם ליישר את עמוד השדרה. בעזרת הצורה המזרחית של התרגיל תוכלו לחזק את היציבות שלכם, כלומר, תוכלו ללמוד להרגיש בצורה מושלמת את האדמה מתחת לרגליכם.
המונח "קיר" משמש למספר סוגי אימונים. זה יכול להיות תרגיל שנעשה על קיר. ב"דופן הרגליים "כפיפות בטן מבלי להוריד את הגב מהתמיכה - הקיר. זה יכול להיות שמו של קבוצה של תרגילים ליד סורגי הקיר, אשר נוהגים למתיחות. כמו כן, "קיר" נקרא דוכן באומנויות לחימה (מאבו, קיבא דאצ'י). תרגילים אלה מבוצעים ללא כל תמיכה. אין קיר, אך האפקט הוא עצום.
תרגיל "קיר"
על ידי הכללת תרגיל ה"קיר "הקלאסי במערך האימונים, תוכלו לשאוב בצורה מושלמת את הרגליים ולהרגיל את עצמכם למצב אחורי אחיד, כי יציבה יפה תמיד היא באופנה.
אתה צריך לעמוד עם הגב לקיר החלקה. מתחו את הרגליים מעט קדימה, לחצו את הגב (כל המשטח שלו) בחוזקה לקיר, הרפו את הידיים. במצב זה, שב, תופס תנוחת כיסא: הגב נלחץ לקיר והרגליים יוצרות זווית ישרה. כאשר אתה לומד כיצד לבצע תרגיל זה, עליך לתקן את העמדה למספר עשרות שניות.
"קיר" באומנויות לחימה מזרחיות
באומנויות הלחימה המזרחיות יש אנלוגיה ל"חומה ", המכונה" עמדת סוס ". התרגיל מתבצע ללא קיר מאחורי הגב. עמדה זו בקראטה נקראת קיבא דאצ'י, ובוושו היא נקראת מאבו, על פי טכניקת הביצוע הם זהים לחלוטין.
בקראטה משתמשים בעמדה זו כדי לעבור לצד, ובוושו היא מבוצעת כעמדה סטטיסטית לעמידה במקום, אך ניידותה היא תנאי הכרחי. ראוי לציין כי ה"קיר "האירופי משפיע בעיקר על מאריכי הרגליים, והמזרחית - על שרירי הגלוטל.
בוואריאציה המזרחית, לביצוע ה"קיר ", הרגליים פרושות לרוחב הכתפיים כפול. כפות הרגליים מונחות במקביל זו לזו. גרביים בקראטה נראים זה מזה, בוושו הם קעורים פנימה. יש לכופף את הברכיים כך שלא יבלטו מעבר לאצבעות הרגליים (בזווית ישרה). הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה. הישבן סומק עם הברכיים. יש לשמור על הגוף ישר, בלי להטות. בקראטה הידיים נאספות על הירכיים ונמשכות לעמדת לחימה ובוושו - ממש לפניכם. לאחר שתפסתם תנוחת רוכב, עליכם לעמוד בכמה שיותר זמן. שניות נספרות, אבל עבור אדונים אמיתיים - במשך דקות.
המאסטרים שולטים בטכניקה של מאבו או קיבה דאצ'י במשך שנים, ומבצעים אותה מדי יום, מכיוון שקשה למדי לעמוד בדרישות הנ ל.
