היכולת לקפוץ לגובה יכולה לעזור במצבי חיים מסוימים, למשל, כאשר יש צורך להתגבר על מכשול. שיעורי קפיצה רגילים שומרים על כושר גופני טוב. כדי להשיג תוצאות כלשהן, יש צורך לבצע תרגילים שונים המפתחים לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את כל הגוף.
הוראות
שלב 1
כדי לקפוץ לגובה, אתה צריך כמות מינימום של שומן. במאבק נגד עודף משקל, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, שיעורים בחדר הכושר יעזרו. שימו לב במיוחד לתזונה, עליה להיות מאוזנת. הדיאטה צריכה להכיל כמה שיותר ירקות ופירות, רצוי להקפיד על תזונה ספציפית. לשם כך יש להתייעץ עם רופא דיאטני.
שלב 2
תנו לגופכם מספיק זמן לנוח. ישן לפחות 8 שעות. אם אתה מרגיש עייף אחרי העבודה או הלימודים, עדיף לדחות את האימון. במקום להתאמן, פשוט טיילו באוויר הצח. אל תתאמץ יתר על המידה בגופך.
שלב 3
כשאתה כותב תוכנית אימונים, אתה לא צריך להגביל את עצמך לקפיצות לגובה רגילות. קפיצות עמוקות וקפיצות עמוקות על רגל אחת; לקפוץ מעל מכשולים. תרגילי חבל דילוג יעילים מאוד.
שלב 4
בצע תרגילי מתיחה, ריאות. התקלחו לאחר האימון, רצוי לאמבטיה חמה. תנוחי לפחות יומיים בשבוע, רצוי כל יומיים. זה ייתן לשרירים זמן לגדול ולשחרר מתח.
שלב 5
אם יש לך איזושהי פציעה, פנה לרופא לפני שתכנן את שגרת האימון שלך. התאם את התוכנית כך שמופעל לחץ מינימלי על החלק הפגוע.
שלב 6
אל תשכח מהתפתחות הרמונית של שרירים בכל הגוף. לא רק הרגליים מעורבות בקפיצה, לכן, כדי להשיג תוצאות מקסימליות, יש צורך לבצע תרגילים עבור קבוצות שרירים שונות.
שלב 7
חלקו את העומס. אל תעשו יותר מדי סקוואטים והקפצות. הפסק להתאמן אם אתה מרגיש עייף. לאחר מחזור ארוך של שיעורים (יותר מ- 3-4 חודשים), מומלץ לקחת הפסקה של שבועיים. התאם את התוכנית בהדרגה, הפחת את העומס במידת הצורך. היה סבלני - לוקח זמן להגיע לתוצאה כלשהי. בהתאם לנכונות תוכנית האימון, ארגון השיעורים, התזונה ורמת הכושר הגופני, תוצאה רצינית עשויה להופיע בעוד מספר חודשים.
