הבטן נחשבת לאחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף: ברגע שאתה עולה מעט במשקל, הוא הופך מיד לעין במצב הבטן שלך. אפילו כמה ימים של אכילה מוגזמת יכול להוביל להופעת הבטן. יהיה צורך להיפטר מהשכבה השומנית בקיבה בצורה מורכבת.
הוראות
שלב 1
שנה את הדיאטה שלך. מבלי להפחית את הקלוריות בתזונה, אפילו עם פעילות גופנית אינטנסיבית, לא תשיג הצלחה. הסר ממתקים, אוכל שומני ומטוגן. לשתות הרבה מיצי ירקות ופירות. נקו את המעיים על ידי אכילת מנה גדולה של ירקות גולמיים כל יום, ארוחת בוקר עם שיבולת שועל וכוס קפיר לארוחת הערב.
שלב 2
טלטל את שרירי הבטן שלך. שומן בבטן נעלם לאט ולאורך זמן, אך אם תשלב דיאטה ופעילות גופנית סדירה זה יעבור מהר יותר. אתה צריך לבנות את שרירי הבטן האמצעיים והתחתונים שלך, אז בחר את התרגילים בקפידה. הוק את כפות הרגליים מעל קצה הספה או הרדיאטור והרימי את הגוף גבוה ככל האפשר - באופן אידיאלי, הזווית בין גופך לרגליים צריכה להיות נכונה.
שלב 3
בצע את ה"אופניים "על ידי הצטרפות למרפק זרוע שמאל וברך רגל ימין, ולהיפך. אם אתה מושך בו זמנית את הרגליים הכפופות בברכיים אל החזה שלך, ומרים את פלג הגוף העליון עם הידיים המושלכות מאחורי הראש שלך, אז שרירי הבטן הבינוניים שלך יקבלו עומס טוב.
שלב 4
הרם את הרגליים הישרות שלך, מתוחות על הרצפה - בעוד שהגוף צריך להישאר ללא תנועה, הידיים צריכות לשכב בחופשיות לאורך הגוף. חזור על כל אחד מהתרגילים 10-16 פעמים - זה למתחילים. הגדל בהדרגה את מספר החזרות כך שהשרירים יעבדו, השומן ייעלם והבטן שלך תהיה בולטת יותר. במהלך האימון, עטוף את הבטן בניילון פלסטי או חבוש חגורת מותניים מיוחדת.
שלב 5
עשו עיסויים ועטיפות גוף. כדי להעצים תהליכים מטבוליים בתאים, הפעל את זרימת הדם באמצעות עיסוי קל. וודא כי הידיים שלך עוברות בקפדנות לאורך אזור המשקעים השומניים, כלומר ממש מתחת לקו הטבור. אתה לא יכול לעסות את הבטן בחלקים התחתונים. התנועות שלך צריכות להיות רכות, חלקות, והשימוש בשמנים אתרים יעצים את האפקט.
שלב 6
עיסוי דבש ייפטר מגומות הצלוליט, וסילוני מים יהדקו את העור והשרירים. ניתן גם להשתמש בצנצנות מיוחדות לעיסוי אנטי צלוליט - משמנים את העור בשמן ומעבירים עליו את הצנצנות ויוצרים אפקט ואקום. לאחר העיסוי יש למרוח אפקט הרמה על העור כדי לאחד את התוצאה.
