הקפיצה עצמה אינה רק אינדיקטור לחוזק הרגליים, אלא ההתפתחות ההרמונית של הגוף בכללותו. העובדה היא שהכל ממלא תפקיד חשוב בקפיצה הנכונה, מהרגליים ועד למנגנון הוסטיבולרי.
הוראות
שלב 1
פתח את הידיים והכתפיים. הקפיצה מורכבת משלושה מרכיבים מקבילים: דחיפה, התנהגות אוויר ותנופה ביד. לכן בנוסף לתרגילי התפתחות הרגליים הברורים עליכם להקדיש תשומת לב רבה למתיחת השרירים בכלל ולהתפתחות הכתפיים בפרט. עמדו עם הגב אל סורגי הקיר ותפסו את הסורגים ממש מתחת לכתפיים כך שכף היד שלכם תהיה למעלה. אם תנסה לשבת במצב זה, תרגיש כיצד מפרק הכתף משנה כמעט לחלוטין את מצבו. בהצרת זרועות בהדרגה ובניסיון לשבת, תחוו יותר ויותר אי נוחות, אך יחד עם זאת, תפתחו יותר ויותר את תנועתיות המפרק, לה תזדקקו בעת הנדנדה.
שלב 2
בניקיון והמטומטם, המומנטום הוא החשוב ביותר. כמובן שכולם מכירים את הביצועים ה"סטנדרטיים "של קפיצה: הרימו את הידיים למעלה, קחו אותם לאחור, כופפו את הברכיים, נופפו קדימה ובמקביל קפצו. עם זאת, יש הרבה יותר מלכודות ממה שנראה לעין. ראשית, הטמבל צריך להיעשות לא רק עם הידיים, אלא עם הכתפיים בכללותן, תוך שימוש גם בשרירי הגב: זה יאפשר לך להגדיר דחיפה חזקה ובמקביל לדבוק בזווית האידיאלית לטיסה ארוכה. - 45 מעלות. שנית, חשוב להגיע לסנכרון בין הרגליים והידיים: ברגע התנופה גופך הופך לקפיץ דחוס והקפיצה היא קודם כל פתח "נפץ", המשלב דחיפה עם הרגליים. ומניפים את הידיים.
שלב 3
בטיסה, דחף שוב. באופן מוזר, אבל דחיפה מהאוויר היא ממש אמיתית. העיקרון הוא שאחרי שהנפת את זרועותיך קדימה במהלך דחיפה, בהיותך בנקודת השיא של המסלול, אתה צריך באותה מידה להחזיר את הידיים לאחור - תנועה דומה משמשת בשחייה. לאחר הדחיפה, הרגליים צריכות להיות תחובות מעט בחזה, וברגע של הנפת הידיים, "תירה" קדימה. על ידי שילוב נכון של שתי הפעולות, תקבל דחף נוסף כבר בטיסה, שיאפשר לך לזכות באורך של עד 30 ס"מ.
