הן לנשים והן לגברים יש את הרצון לקבל בטן יפה וטובה, אך לא כולם מוכנים לעשות את המאמצים הדרושים לכך. עם זאת, אתה יכול לשאוב את שרירי הבטן תוך מספר חודשים בלבד.
הוראות
שלב 1
לאכול נכון. אם יש לך מרבצי שומן על הבטן, הרי שהתעמלות לבדה היא די קשה. תהליך זה יכול לקחת זמן רב, אז התחל עם הדיאטה שלך. אל תייסר את עצמך בדיאטות נוקשות, פשוט נסה לא לאכול מאכלים שומניים, מתוקים ועמילניים. הימנע מאלכוהול, סודה סוכרת, ועבר לירקות, פירות, עוף ודגים. לא לאכול בערב, לשתות יותר מים נקיים. כללים פשוטים אלה יניבו תוצאות בעוד כמה שבועות.
שלב 2
תרגיל. לשם כך, אינך צריך לרכוש חברות יקרות לחדר כושר, לשלם עבור מאמן בודד ולעשות מאמצים אחרים. יתכן שתצליחו להשיג תוצאות בבית, העיקר שיהיה רצון ולא להיות עצלן. שכב על הרצפה, כופף את הברכיים ובעת הנשיפה, הרם את הגוף, מאמץ את שרירי הבטן. אל תמשוך את הסנטר לחזה, שמור על גב מעט מעוגל.
שלב 3
יישר את הרגליים, הרם אותן תשעים מעלות למעלה, שים את הידיים מתחת לישבן. הורידו את הרגליים מבלי לגעת ברצפה וחזרו למצב ההתחלה. שמור על הגב התחתון שטוח על הרצפה.
שלב 4
מאותה תנוחה, חצו את הרגליים ודחפו את האגן למעלה. נסה לא להקפיץ, אבל הרם אותו לאט. תרגיל זה עובד ביעילות על העיתונות התחתונה, אך הוא אינו ניתן לראשונה.
שלב 5
כופף את הברכיים שוב, שים את הידיים מאחורי הראש. סובב את הגוף, מושך את המרפק לכיוון הברך הנגדית.
שלב 6
משוך את הרגליים אליך, כרוך את זרועותיך סביבן. בזמן הנשיפה נפתח, לוקח את הידיים הישרות לצדדים ומותח את הרגליים (עדיף לא לגעת ברצפה). החזק במצב זה ואז, בשאיפה, חזור למצב ההתחלה.
