שכבת שומן שנאה על הבטן מצויה אצל רוב הנשים. אחד התרגילים הפופולאריים והיעילים ביותר הוא ואקום הבטן. אבל כמעט אף אחד לא מצליח לעשות את זה בניסיון הראשון, בלי ללמוד את הטכניקה. כדי שהתוצאה תופיע, חשוב להבין כיצד לבצע את תרגיל הוואקום בצורה נכונה.
מדוע תרגיל ואקום לבטן מועיל?
לעתים קרובות, קומפלקסים של תרגילים כמו "כיצד להשיג מותניים צרים תוך 10 דקות ביום" אינם מובילים לתוצאות בולטות. זה זמן רב נחקר והוכח שרק תזונה מאוזנת עם מחסור קלורי בינוני יכולה לעזור לך להוריד שומן. אם אתה עושה דיאטה, אז הגוף יתחיל לרדת במשקל לא בגלל עודף שומן, אלא במחיר של השרירים שלו. כתוצאה מכך, איכות הגוף לא תהיה מספקת.
שאיבה פעילה רק העיתונות גם לא תיתן את המותניים. במקרים מסוימים, אפילו השפעה הפוכה אפשרית. בשל צמיחת השרירים, המותניים יכולים להיות גדולים יותר מבחינה ויזואלית.
אבל יש תרגיל מיוחד שהיה ידוע כבר הרבה מאוד זמן. זהו הוואקום של הבטן. תרגיל זה עדיין שימש באופן פעיל ארנולד שוורצנגר.
הוואקום הגיע לאימונים מיוגה. זה עוזר באופן פעיל להפחית את המותניים ולהשיג בטן שטוחה לחלוטין. אם אתה קורא את הביקורות על תרגיל הוואקום, אתה יכול לקבוע שניתן להסיר כ -3 ס מ בזמן הקצר ביותר האפשרי.
המוזרות של התרגיל היא שבמהלך התרגילים הקלאסיים הרגילים לעיתונות, מעורב בעיקר שריר פי הטבעת בלבד. הוואקום מאפשר לך להתאמן על השריר הרוחבי שבזכותו מופיעה היכולת להחזיק את הבטן.
שריר הבטן רוחבי יכול להיקרא גם סוג של חגורה המאפשרת לך לצמצם חזותית את המותניים. בנוסף, בפעילות גופנית מתמדת, ניתן לראות כיצד כאבי הגב פוחתים.
אך ישנן התוויות נגד לביצוע תרגיל הוואקום:
- הֵרָיוֹן.
- תקופת הווסת.
- תקופה שלאחר הניתוח.
- כיב קיבה.
אם התרגיל גורם לכאבים עזים, עליך להפסיק להתאמן ולפנות לרופא.
מהן האפשרויות לביצוע תרגילי ואקום
בפועל, רק 4 עמדות התחלה ידועות לביצוע תרגיל הוואקום:
- עוֹמֵד.
- יְשִׁיבָה.
- שוכב על הגב ברגליים כפופות או ישרות.
- עומד על ארבע.
למתחילים עדיף לבחור בכל תפקיד אחר מלבד הראשון. זה נחשב לקשה ביותר לבצע ואקום של הבטן בעמידה.
טכניקה לביצוע ואקום התעמלות לבטן
ללא קשר למיקום הגוף, יישום תרגיל הוואקום כולל 6 שלבים:
- לאחר נקיטת עמדת ההתחלה, יש צורך לשאוף את כמות החמצן המרבית דרך מעברי האף.
- בעזרת יציאה חדה של אוויר דרך חלל הפה, יש צורך לשחרר את הריאות מחמצן ככל האפשר.
- בזמן הנשיפה האוויר אתה צריך לצייר בבטן כמה שיותר. לשם כך, אתה יכול לדמיין שאתה רוצה ללחוץ על הטבור על עמוד השדרה.
- לא ניתן לשאוף את האוויר למשך 15 שניות. אם בתחילת תרגול התרגיל, לא ניתן להחזיק את הוואקום ללא חמצן, אז אתה יכול לנסות לקחת נשימה קטנה מבלי להרפות את שרירי הבטן.
- התחל להרפות את שרירי הבטן בצורה חלקה, תוך כדי נשיפה רגועה ולאט. אסור לבצע פעולות פתאומיות.
- נותר לבצע כמה שאיפה ונשיפה חלקים ואז לחזור על תרגיל הוואקום שוב.
לאורך זמן, אתה יכול להחזיק את האוויר למשך דקה אחת. ניתן להגדיל את מספר הגישות עד פי 5.
