עם עונת החופים המתקרבת, יותר ויותר בנות חושבות על האטרקטיביות של הדמות שלהן. תרגילים לעיתונות במקרה זה רלוונטיים מתמיד. בטן שטוחה ויפה היא המפתח למצב רוח טוב ולדמות דקיקה.
רמזים מועילים
כדי לשאוב את העיתונות ביעילות ובמהירות בבית, יש צורך לגשת לעניין זה ברצינות ובאחריות. קבעו את השיעורים שלכם בצורה ברורה ונסו לעמוד בזה. האפשרות הטובה ביותר תהיה להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. משך שיעור אחד הוא 30-40 דקות. פרק זמן זה יכלול מגוון מלא של תרגילים, אותם יש לבצע באיכות גבוהה.
כל מפגש אמור להתחיל בחימום קל. זה יכין את השרירים שלך להמשך לחץ. זה יאפשר לך להימנע מכל מיני פציעות ונקעים.
לאחר השלמת מערך התרגילים הראשי, בצע תרגילי נשימה מרגיעים במשך 2-3 דקות.
תרגילים לעיתונות
שב על הרצפה. כופף את רגליך בעדינות בברכיים, נוגע בקרקע ברגליים. הניחו את כפות הידיים על הרצפה. זה יספק לך יציבות נוספת במהלך התרגיל. יישר את הרגליים קדימה, מנסה לא ליישר אותן לחלוטין. הביאו את הרגליים בהדרגה לחזה הצלעות. ואז משוך אותו קדימה שוב. חזור על התרגיל 8-10 פעמים ב 3-4 סטים.
"אופניים" האימון היעיל והמוכר מגיל הילדות משתמש באופן פעיל גם בשרירי הבטן. הניחו את כפות הידיים על הרצפה. הרם את הרגליים למעלה, וכופף אותן מעט בברך. לחלופין למשוך אותם עד החזה, לדמות רכיבה על אופניים. התרגיל צריך להיעשות במשך 20-30 שניות.
שכב על משטח ישר. פרש את הרגליים וכופף אותן בברך. הרם את גופך בהדרגה, מנסה להגיע לרגל שמאל ביד ימין. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל על זרוע שמאל. מומלץ לחזור על התרגיל במשך 20-30 שניות.
לפיכך, העומס העיקרי יופנה לשרירי האלכסון של הבטן ולשרירי הבטן התחתונה.
הרמת ירכיים מפעילה ביעילות גם את שרירי הבטן. לתרגיל זה, שכב על הגב. הניחו את הידיים לאורך הגוף. הניחו את כפות הידיים על משטח הרצפה. קירב את כפות הרגליים בעדינות תוך פרישת הברכיים. הרם את הרגליים למעלה, מנסה לא לדחוף בכפות הידיים. יש צורך לקרוע את האגן מעל פני הרצפה גבוה ככל האפשר. לא מומלץ לשמור על הברכיים יחד בעת ביצוע התרגיל. אחרת, תפחיתו משמעותית את העומס על העיתונות. יש לחזור על התרגיל למשך 1-2 דקות.
