משקולות הן כלי ספורט רב-תכליתי, יעיל, זול ונוח מאוד שמתאים לאנשים בכל הגילאים והרקעים. כאשר מתאמנים לראשונה עם משקולות, יש צורך לקחת בחשבון כמה כללים כיצד להתמודד איתם כראוי על מנת להגביר את יעילותם של תרגילים עם עומס.
הוראות
שלב 1
בקניית משקולות יש לעצור במשקל המינימלי של כל משקולת לפגישה הראשונה. לאורך זמן תצטרך לרכוש כבדות יותר כדי להגדיל את העומס. זה יהיה אפילו יותר הגיוני לקנות משקולות טרומיות אם אתה הולך להשתמש בהם בבית. בדרך זו, אתה יכול להוסיף או להסיר פנקייק נוסף על הלוח, ולהפחית או להגדיל את משקל המכשיר.
שלב 2
ערכו שיעורים באופן קבוע. זו הדרך היחידה להשיג תוצאות גבוהות. התעמלו עד 3 שעות בשבוע עם משקולות. הקצה זמן זה בצורה נוחה יותר עבורך.
שלב 3
שלב תרגילי משקולות ופעילויות אירוביות כגון הליכה מהירה, ריצה (הליכון), שחייה, רכיבה על אופניים (אופניים נייחים) ואחרים.
שלב 4
בחר את סוג האוכל במהלך האימון איתו תשיג את יעדיך. אם אתה צריך להוריד משקל עם משקולות, הוציא מהתזונה מזון שומני ועתיר קלוריות, הרווה את הדיאטה שלך בירקות ובפירות. אם מתוכנן להגדיל את מסת השריר, מוצרי חלבון, פחמימות צריכות לשרור בתזונה, אתה יכול לקחת שייקי חלבון מיוחדים מתזונת ספורט.
שלב 5
הגדל את האינטנסיביות של כל שיעור. התחל בהוספת 5 דקות נוספות לשיעור שלך. גם לאחר פרק זמן מסוים, הגדל את משקל המשקולות.
שלב 6
התעמלו במצב רוח טוב, היו בטוחים שתצליחו להשיג את התוצאות הנדרשות. גישה זו תעזור למשמעת, תשכח מעצלות, תגלה סבלנות.
