לרוץ בקיץ זה תענוג, אבל אם אתה עושה את זה ברצינות, תחילת החורף לא צריכה להיות סיבה להפסיק לרוץ. אם אתה רק עומד להתחיל ויש שלג מחוץ לחלון, אל תיתן לזה לעצור אותך. במובן מסוים, ריצת חורף היא אפילו בריאה יותר מריצת קיץ, מכיוון שהיא מחזקת את המערכת החיסונית. יחד עם זאת, עדיין כדאי להקפיד על מספר כללים כדי שהריצה בחורף תהיה שימושית, נוחה ובטוחה ככל האפשר.
הוראות
שלב 1
אם אתה רץ מתחיל, בחר ביום חם יותר למפגשים הראשונים שלך. אתה לא צריך להתחיל מיד ממינוס שלושים, זה לא ייגמר טוב. בחר טמפרטורה נוחה לך, בה אינך מרגיש קר כשאת לובשת בגדי חורף. ובאשר לכפור חמור, אז עם כאלה עדיף לא לרוץ בכלל.
שלב 2
בחר את הנעלה הנכונה. אתה זקוק לסניקרס שתוכננו במיוחד לתקופת החורף שלא ייסדקו ולא יצטננו בקור. בנוסף, נעלי ספורט לחורף לא צריכות להיות "מקרוב" לגמרי, אלא מעט רפויות, כך שנוצרת שכבת אוויר חם בין כף הרגל לסניקרס. במגפיים צמודים כפות רגליים קופאות במהירות בקור.
שלב 3
גם הבגדים הנכונים חשובים. זה צריך להיות נוח וחם בו זמנית. עדיף להשתמש בתחתונים תרמיים, ואז בבגדים שמגנים היטב מפני הקור, ומעל - מעיל ספורט עשוי בד עבה כדי לא לנשוב ברוח.
שלב 4
התחממות, שחשובה למעשה לפני ריצה בכל עת של השנה, הופכת לחשובה עוד יותר בחורף. יתר על כן, בעונה הקרה, עדיף לעשות זאת לא ברחוב, אלא בתוך הבית, על מנת לצאת אל הכפור שכבר התחמם. זה ימזער את הסיכון של נקעים ופציעות אחרות.
שלב 5
חשוב להקפיד על ריצה בחורף כי על השביל יכולים להיות אזורים חלקלקים. אתה לא צריך להסתכל כל הזמן על הצעד שלך, אבל לא לטבול את עצמך במחשבות זרות, זכור על הדרך. ואל תלך על זרי הדפנה של אוסיין בולט על ידי האצה מקסימאלית: המטרה של ריצת חורף היא התאוששות.
שלב 6
נשום פנימה דרך האף שלך, כדי להימנע מצינון הריאות או הסמפונות שלך. בסימן הקל ביותר של הצטננות, הימנע מריצה.
