עליכם לשמור על צורה פיזית מצוינת ללא קשר לעונה. אם אתה רגיל לרוץ באוויר הצח, אתה לא צריך לשנות את השגרה עם תחילת החורף. כפור יכול לעשות רק כמה התאמות, אתה צריך לטפל בבגדים שלך ולא לשכוח מנשימה נכונה.
בחורף רצים יכולים להפריע למשטחים חלקלקים וטמפרטורות מקפיאות בחוץ. אך כל זה לא יהווה מכשול אם לפני שתתחיל לרוץ בחורף ברחוב תלמד כמה כללים לבחירת ציוד וזמן ריצה. עמידה בהם תסייע במניעת פציעות, היפותרמיה ותהפוך את אימוני החורף לנוחים יותר.
הגנה על כף הרגל בחורף
הגנה על הרגליים לריצה בחורף היא בראש סדר העדיפויות. לכן, התזכורת הראשונה היא הבחירה הנכונה של גרביים. גם אם הנעליים שלך מאכזבות אותך, גרביים איכותיות על הרגליים יכולות להציל אותך. יש לבחור גרביים כך שכף הרגל תהיה נוחה, לא צפופה או רפויה מדי.
הזוג מכותנה או סינתטי בו רצת בקיץ לא יעבוד בקור. זה, כמובן, לא מתחמם, חוץ מזה גרביים כאלה דקות מדי והרגל תתנדנד בנעלי הספורט. דגמי טרי של גרביים עבים מדי, כף הרגל, להיפך, עשויה שלא להשתלב בנעליים או שהיא תהיה צפופה מאוד, ואז היא תקפא.
זה אופטימלי עבור ריצה בחורף לקנות זוג צמר מיוחד או גרביים תרמיות. צמר מתחמם היטב ויחמם את כפות הרגליים, גם אם מעט שלג ייכנס לנעליים ונמס. אפשרות רזרבית ותקציבית יותר היא רכישת גרביים סינטטיות. הם מתמודדים היטב עם לחות עודפת. ואת זוג הכותנה יש לנטוש באופן מוחלט.
הנעליים המתאימות לריצה בחורף
במזג אוויר חורפי יבש, ניתן ללבוש אפילו נעלי ספורט עם הגרביים הנכונות. עם זאת, אתה יכול לרוץ רק בשלג באימונים קצרים בנעליים כאלה. לריצות ארוכות בחורף, במיוחד אם הם מתוכננים ביער או בפארק, כדאי לרכוש גרסת חורף של נעלי הספורט.
בדרך כלל, דגמים אלה משוחררים גבוה יותר כדי למנוע שלג להיכנס פנימה. בדקו שהנעל מצוידת בסוליה מיוחדת להחלקה. זה לא יחסוך ממסלולי קרח ארוזים קשה, אבל זה יעזור לך להיות יציב יותר בזמן הריצה.
איכות רצויה נוספת לנעל ריצה בחורף היא עמידות במים. לדוגמא, לנעליים עם ציפוי גור-טקס יש את זה. אם יש קרח מתמשך ברחוב, חתולי ריצה מיוחדים יבואו להצלה. לשים אותם על נעלי ההתעמלות לפני היציאה מהבית יאפשר לך למנוע פציעות ולהתאמן בנוחות יחסית באוויר הצח.
שכבת בגדים תחתונה
התזכורת השנייה לציוד ריצת חורף היא שכבת בגדים. העובדה היא שריצה בחורף היא תמיד אימון בשני אזורי טמפרטורה. בתחילת הריצה, בעוד השרירים עדיין לא מתחממים, הגוף מרגיש את הטמפרטורה האמיתית של הסביבה, כלומר קר. עם זאת, לאחר 10-15 דקות מתחילת הריצה, הוא הופך להיות חם. עמידה בעקרון השכבות בבגדי חורף תאפשר לכם להוריד במהירות את הלבוש החיצוני כשמזוהר מאוד וכתוצאה מכך לא תצטננו.
רצוי ללבוש תחתונים תרמיים מיוחדים עם שרוולים ארוכים מבדים עמידים לחום. הם מאפשרים לעור לנשום ולהסיר לחות עודפת.
אם לרוב רצים ריצות קצרות ועצימות בחורף, תוכלו להשתמש בגופיות עם שרוולים ארוכים או בחולצות כותנה. אם אתה מזיע בכבדות, הבגדים האלה נרטבים ולא מתייבשים טוב. אז אפשרות זו בסדר, בתנאי שהשכבה העליונה תגן עליכם בצורה אמינה מפני רוח וקור, והאימון עצמו קצר. אחרת, קיים סיכון גבוה להתקררות.
שכבת בגדים עליונה
שכבת הלבוש החיצונית תלויה בטמפרטורה הספציפית שבחוץ. אם שטוף שמש והטמפרטורה היא -1 מעלות צלזיוס, הבחירה הטובה ביותר היא מעיל תרמי עם שרוולים ארוכים ומעליו מעיל ספורט קליל.אם הכפור הוא מתחת ל -10 מעלות צלזיוס, תצטרך ללבוש מעיל ריצה חם יותר. בטמפרטורות קפואות, רצים לובשים לעיתים קרובות סוודר צמר דק.
כדי לשמור על חימום הגוף התחתון, מומלץ לרכוש תחתונים תרמיים. ניתן ללבוש אותו עם מכנסי סקיני מיוחדים לריצת חורף המסומנים "תרמו".
אם אתה לא אוהב לרוץ במכנסיים צמודים, אתה יכול לבחור דגם לחורף עשוי פליס; תחת מכנסיים כאלה לובשים גרביונים חמים או תחתונים תרמיים. רצוי שלמכנסי הצמר יהיה רצועה אלסטית או אזיקים בחלק התחתון, כך שאוויר קר לא ייכנס פנימה.
אביזרי ריצה בחורף
במזג אוויר קר אינך יכול לרוץ ללא כובע, סרט או, במקרים קיצוניים, אוזניות מבודדות. כובע צמר טוב או סרט צמר יעשה כל החורף.
כפפות נדרשות גם במזג אוויר קר. יהיה קר בלעדיהם, כי אצבעות, כמו אוזניים, מתחממות ברגע האחרון. אתה יכול, אם תרצה, לבחור כפפות או כפפות - כפפות ללא תאי אצבע.
בחורף משקפי שמש יגנו על עיניכם לא רק מפני השמש והשלג המסנוור, אלא גם מפני הרוח הקרה שגורמת לעיניכם להשקות.
אל תשכח מקרם ההזנה השומני, יש למרוח אותו על עור חשוף מספר שעות לפני הריצה. זה יגן על העור מפני כפור ורוח.
דברים אחרים שכדאי לזכור לריצת חורף נוחה
במזג אוויר קר, כשאתם רצים, עליכם לנשום במקביל דרך הפה והאף, בעוד שקצה הלשון חייב להיות מחובר לחיך. במקרה זה, אוויר קר לא ייכנס לזרם צפוף ולא יקרר את הריאות.
תכנן את הריצות במהלך החורף כך שיסיימו לפני רדת החשכה. אם ריצת היום הארוכה שלך יכולה להפוך לריצת ערב, קח איתך בגדים חמים במיוחד כדי למנוע היפותרמיה וקור קור. כפי שמראה בפועל, שניהם נצפים לרוב ברצים בחורף בערב ובלילה.
לכן, רצוי מאוד שאימון הריצה שלך באוויר הקפוא הצח ייפול במהלך היום. בגדים והנעלה שנבחרו נכון למזג האוויר יאפשרו לכם לא להתקרר ולבצע אימון איכותי, יעזרו להתקשות ולחיזוק הגוף.
וכמובן, כשאתם רצים בחורף, עליכם לבחון היטב את צעדיכם. אם יש שלג כבד מתחת לרגליים או קיר, הסיכון לפציעה עולה משמעותית, וההנאה מהאימונים הולכת לאיבוד. במקרה זה, הגיוני להעביר את התרגיל שלך להליכון.
