מרוויח הוא תוסף אורגני המשמש את מפתחי הגוף להגברת מסת השריר וכוחו. המרכיבים העיקריים של גיינר הם מגוון חלבונים ופחמימות. לעתים קרובות מוסיפים גם ויטמינים וחומרים אנבוליים (כגון קריאטין). עדיף לעקוב אחר עצתו של המאמן שלך או שרירן מנוסה יותר בעת בחירת מרוויח, אך אם אין לך הזדמנות זו, תוכל להשתמש בהוראות הבאות.
הוראות
שלב 1
מרוויחים יכולים להכיל בין 10 ל -35% חלבון ו-60-80% פחמימות ונבדלים באחוז החומרים הללו. לכן, אם אינך יכול לצבור מסה במהירות, אז מרוויח פחמימות גבוה הוא המתאים לך. תכולת החלבון במשקל צריכה לעלות בפרופורציה לעלייה במסת השומן: ככל שמשקלכם גדול יותר, כך אתם זקוקים לחלבון רב יותר. לכן, מרווח אינו משמש להרזיה; יש לרכוש חלבון למטרה זו.
שלב 2
המאפיין השני של מרוויח הוא הרכב כל מוצר הכלול בו. לדוגמא, לחלבון בסיס אחר (קזאין, מי גבינה, סויה או חלבון ביצה). ופחמימות שונות באורך השרשרת המולקולרית שלהן. אם אתה צריך לעלות במשקל במהירות, קנה בסיס רב-מרכיבי, חלבון מי גבינה גבוה. אם אתה מכוון למסת שריר רזה, השרשרת המולקולרית בפחמימות צריכה להיות ארוכה והמדד הגליקמי נמוך.
שלב 3
כמו כן, הבחירה של מרוויח תלויה מתי אתה הולך להשתמש בה. מרוויח לאחר האימון צריך להכיל בסיס חלבונים מבוסס מי גבינה. וטלטול לפני האימון (או במהלך היום) צריך להיות רב רכיבים כדי להכין את גופך לעומסים כבדים ולספק לשרירים שלך חומצות אמינו.
שלב 4
כשאתם קונים מרוויח, החליטו מיד אם אתם זקוקים לתוספי תזונה נוספים (למשל קריאטין). אולי צריך לצרוך אותם בנפרד. אם אתה מנסה לעלות במשקל במהירות, אז קנה גיינר עם תוספת קריאטין מונוהידראט. זה ישפר משמעותית את האפקטיביות של קריאטין, מכיוון שהפחמימות הקיימות במגבר יעבירו אותו. לעבודה על מסת שריר "יבשה" בחרו גיינר המכיל קרניטין, אבץ-מגנזיום מורכב, כרום פיקולינט, אנזימים.
