גיינר הוא קוקטייל של חלבונים ופחמימות. האחרון בהרכב הוא בדרך כלל בין 50 ל 70%, וחלבונים - בין 15 ל 30%. התוסף מקדם התאוששות מהירה יותר לאחר האימון ועליה במשקל.
האם אני צריך רווח
אוכל רגיל מכיל מספיק חלבונים ופחמימות. רק האוכל של רבים מאיתנו רחוק מהמושג "תזונה נכונה". כתוצאה מכך, הגוף אינו מקבל את החומרים הדרושים. כתוצאה מכך, לאחר האימון המסה עומדת במקום, ותהליך ההחלמה איטי ביותר. גיינר הומצא במטרה למצוא פיתרון לבעיה דומה. זהו מקור לחלבון איכותי להגברת מסת השריר והפחמימות לצורך התאוששות השרירים.
איזה מרוויח לבחור
מרוויח איכותי לא אמור להכיל סוכר. לעתים קרובות היצרנים מתחכמים בכך שלא מפרסמים את כמות הסוכר על האריזה. עם זאת, ישנן שיטות לחשוף זאת. אם אתה מקבל דלק לאחר צריכת גיינר, הוא בהחלט מכיל סוכר, ובכמות הגונה.
כמויות חלבון חשובות גם כן. ככל שזה פחות, כך יותר גרוע. במקרה זה משקל הגוף יגדל בעיקר בגלל מאגרי השומן, ולא מהתפתחות השרירים. אם התוסף מכיל פחות מ- 15% חלבון, עדיף לסרב לקנות מוצר כזה, אם כי יש לו תג מחיר אטרקטיבי. דיאטת ספורט איכותית צריכה להכיל יותר מ -25% חלבון. אם ההשפעה חשובה לך, אל תחסוך ברווח.
מינון מוכשר
המרוויח נלקח כל יום באותה כמות. אם ניתן לצרוך את החלבון בכמות כלשהי ובמקביל לא להיתקל בהשפעות שליליות, טריק כזה לא יעבוד עם מרוויח. בדרך כלל הפחמימות הופכות לשומן, ואם תגזימי עם עלייה במשקל מהר מאוד תשמרי במקום לעלות שרירים. המינון המדויק תלוי במשקלו ובתזונתו של הספורטאי.
איך לשתות נכון
לפני השימוש הישיר, יש לערבב את המרוויח במים, חלב או מיץ. יש לזכור כי במים חמים מדי החלבון ישנה את מבנהו ויאבד מתועלתו. ניתן להתאים את כמות הנוזלים לטעמך.
יש לחלק את המינון היומי לשתי מנות. אתה יכול לשתות חלק אחד לפני ארוחת הצהריים, והשני לאחר האימון. ביום שאינו אימון, עדיף לקחת אותו אחר הצהריים. באופן כללי, אין הבדלים משמעותיים בצריכת חלבון וגיינר.
זה חשוב
למד תמיד את הרכב המוצר שאתה אוהב. יש סיכוי לרכוש גיינר שמכיל הרבה סוכר. ישנם מותגים המציעים מוצר עם 50% סוכר.
לא להיסחף עם הכמות! לא תבנה מסת שריר מהר יותר מכך, אך תאי השומן יעלו בקלות בנפח.
אל תקנו אוכל ספורט זול. כדי להשליך את השומן המצטבר, לאחר מכן תוציא יותר פעמים לא רק כסף אלא גם מאמצים. מרוויח איכות לא יכול לעלות שקל.
