לגברים רבים, במיוחד בני נוער, יש רצון עז מאוד לשאוב. סט תרגילים זה יעזור לך להכניס את גופך ולהכין אותו לעומסים כבדים נוספים.
זה הכרחי
חדר כושר
הוראות
שלב 1
יום 1.
- לחץ על ספסל;
- סיכום משקר משקולות;
- Semiver;
- לחץ על משקולת עומדת;
- סיכום עומד משקולת;
- ריאות עם משקולות;
- רגליים (בסימולטור);
- ללחוץ.
שלב 2
יום מספר 2.
- הרמת המשקולת בעמידה (המרפק נלחץ לראשו);
- שכיבה עם משקולות (הרמת האמה);
- בשיפוע עם משקולות (הרמת האמה);
- משקולת עומדת (שרירי זרוע);
- ישיבה עם משקולות (שרירי זרוע);
- רגליים (בסימולטור);
- ללחוץ.
שלב 3
יום מספר 3.
- גב עליון בסימולטור;
- על הסימולטור, הגב התחתון;
- פס אופקי;
- סורגים;
- רגליים (בסימולטור);
- ללחוץ.
