רבים הולכים לחדר הכושר בכלל לא כדי להיות כמו דוגמניות-על, אלא אז להיפטר מעודף משקל וליקויים בדמות ולעמוד ברעיונות שלהם לגבי אדם שמנהל אורח חיים בריא.
הוראות
שלב 1
צרו קשר עם מועדון ספורט. היכנס למבחן כושר חובה, הכולל לא רק לימוד יכולות גופך, אלא גם אבחון תזונה. יתכן גם שיתברר שתזונה שנבחרה כהלכה תספיק לך.
שלב 2
בחר מאמן אישי ועבוד איתו לפיתוח תוכנית אימונים אישית בהתבסס על רמת הכושר שלך ומאפייני גופך. שימו לב שהירידה המיטבית במשקל ללא נזק לגוף היא לא יותר מ -1 ק ג בשבוע.
שלב 3
אל תתחיל את המתחם הראשי ללא גישת חימום (כלומר, עשה את התרגילים ללא המשקל הנוסף המוחזק על החזה) במשך 12 חזרות. אחרי זה - 5 סטים של 10 חזרות כבר עם משקל. התעמלו לאט. בחר לעצמך משקל עבודה כדי לא להתאמץ יתר על המידה ולגרום לשרירי הבטן שלך לעבוד.
שלב 4
ודא שרירי הבטן שלך עובדים כמו שצריך. לשם כך תוכלו לתרגל תחילה על ספסל רגיל כדי לקבוע באילו קבוצות שרירים אתם משתמשים במהלך התרגיל. הוא האמין כי קומפלקס זה מספיק למדי כדי להופיע רק פעם בשבוע על מנת להשיג את האפקט הרצוי.
שלב 5
בצע תרגילים עם משקולת קלה או התעמל על אופניים נייחים. זה מספיק לבצע תרגילים כאלה 3 פעמים בשבוע במשך חצי שעה. במידת האפשר, שלבו תרגילים המחזקים קבוצות שרירים שונות, ולא רק את הבטן, כך שהדמות תיווצר בצורה הרמונית
שלב 6
תמצצי את הבטן בזמן ההליכה ואל תרפיחי. עשו תרגילים דומים בבית. התחילו את היום בתרגיל טוב או בריצה. אכול טוב. אם אתה רוצה להיפטר מהבטן, אתה צריך לטפל בגוף בכללותו.
